10年的研究发现告诉你，膝关节炎人群还能照常运动吗？

10年的研究发现告诉你，膝关节炎高危人群还能运动吗？朋友的母亲，因为背东西，不小心绊了一脚，导致膝盖严重受损，时不时就疼得站不起来！

对于现今绝大多数人群来说，健身计划仅仅都停留在口头，基本还没来得及开始，就结束了。甚至有人说：工作！工作就是我最大的健身。还有人说，我有关节炎，不能运动！话说回来有关节炎真的不能运动吗？膝关节又是最容易欧出现炎症等问题的关节之一。

10年的研究发现告诉你，膝关节炎高危人群还能运动吗？

2020年美国西北大学医学院，发布在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的研究表明：对于已有不适但尚未发展为膝关节炎的人群而言，中等强度的运动并不会增加他们患膝关节炎的风险，每周1-2次适度运动甚至还可将膝关节炎的风险降低约30%。

此项研究选取了1194名高风险人群，他们有轻微症状但整体膝关节功能良好，没有膝关节炎。分了两组进行长达10年的随访测试。结果展示膝关节炎的高危人群长期进行中等强度的运动是安全的，而且可以改善总体健康状况。

诱发关节炎的因素有很多，年龄增长、肥胖和膝关节重大伤病等。膝关节炎是膝关节半月板损伤，导致大腿骨和小腿胫骨平台之间缺乏缓冲，软骨磨损消失，骨头直接摩擦骨头，产生骨刺，极大的影响膝关节的活动和生活质量。

研究发现：

1.现代人的骨性关节炎的发病率是100年前人的2.1倍。很大可能和现代人更缺乏运动有关（100年前大部分人的工作还是以体力劳动为主）。

2.久坐不动的人膝关节炎的发病率是经常跑步的人的3倍。（此项研究涉及了12万人）

如何预防膝关节炎

每天30分钟到2小时的运动量，不一定是跑步，只要是不坐不站定。注意不要运动过量，身体不适的时候，要听从身体的反应。上班族，至少每小时从椅子上站起来一次，活动5-10分钟。迈开腿的同时，也要管住嘴，避免肥胖。

所以说即便你有膝关节炎，也要适当地进行运动，所谓生命在于运动，只不过具体采用哪种运动方式，要因人而异！

能自己走路就是人生最美妙的事情，一个人如果不能走动，生活质量就会急剧下降。常说人老腿先老，保护腿做健康的第一责任人，是对自己也是对我们爱的人和爱我们的人最大的贡献！