出乎意料！它是排名第一的有效减肥方法！我们每天都在做的运动

近日，国外某著名排行网站举行大型评选投票，让网民选取自己心中最有效的减肥方法。结果，第一位让人大吃一惊！接下来就一起来看看网民票选取的“最有效的减肥方法Top10”。

第10位，一日一餐减肥方法：每天只吃一顿饭，自然而然会瘦，但很有可能会出现营养不良等现象出现。况且，难以坚持到底。

第9位，进餐顺序减肥方法：比如，按照蔬菜→肉、鱼→米饭、面包这样的顺序进食，以减少每餐食物摄入量。摄取熱量减少，自然而然能瘦下去。

第8位，腹式呼吸法减肥方法：深吸气时涨起腹部→憋气片刻→慢慢地吐气，并收缩腹部，依次循环。腹式呼吸法可幫助锻炼腹部的肌肉，但并不是减肥瘦身的关键方法。

第7位，跑步减肥法：在很多人看上去，跑跑步是一项非常好的有氧运动减肥，有利于燃烧脂肪，营造体型，但会出现“跑步膝”等运动损伤现象。

第6位，断食减肥法：也就是“轻断食”，挑选8小时进食，剩下的16小时不进食；或1天不吃，接下来1~2天正常进食……一般人真的难以坚持到底。

第5位，只吃正餐减肥方法：平常，除了正餐，不吃小零食，也并不喝果汁饮料，只喝茶或水。但如果正餐就吃得很多，体重也是无法减少的。

第4位，戒碳水化合物减肥方法：避免进食米饭、馒头、面条等碳水化合物，短期内很有可能起到减肥瘦身效果，但很容易反弹，还会有便秘、身体不适等现象出现，有些得不偿失。

第3位，健身减肥法：去健身房减肥增肌，有利于身心健康，但通常难以坚持下来。况且，伴随着肌肉增长，体重很有可能减不下来。

第2位，糖分限定减肥方法：糖是甜蜜的慢性型“毒药”！即使并不是为了减肥瘦身，为了身体健康，也并不应该摄取过多的糖分，尤其是添加糖。

第1位，走路减肥法

想不到吧，看上去平淡无奇的走路，竟然是国外网民评选投票出来的减肥瘦身效果第一名！实际上一点也并不奇怪，世卫组织明确指出，走路是世界上最好的运动。

而在众多走路锻炼方法中，健走是最有效的。健走，是一项中等强度的有氧运动减肥，很容易让人长久坚持下来，没有性别、年龄、场地、时间等的限定，只需一双运动鞋即可开展，适合大多数人减肥塑身，增强心肺功能，强健肌肉、骨骼、关节，防治高血压、糖尿病、癌症等慢性病，延缓衰老，改善心情。

不过，想要通过健走来减肥塑身，还要掌握以下一些技巧：

注意健走姿势

在健走的时候，要抬头挺胸，双臂屈肘呈90°，配合双腿节奏，交替前后摆动。向前摆动时，手不过肩；向后摆动时，手不过腰，肘部不要外摆。另外，跨步的时候，要脚跟先着地，然后脚趾头用力蹬离地面。标准的健走姿势能够避免运动损伤，提高健身运动效果。

控制步幅和速度

合理的健走步幅＝身高×0.45。经常健走的人，能够适当增大步幅至身高的一半，适当增大步幅有助于提高锻炼效果。

据有关研究表明，当健走的速度从102～115步/分钟增加到130～145步/分钟时，其净能量消耗增加76.4%，即当健走速度达到130～145步/分钟时，其消耗的能量显著增高。因此，健走减肥瘦身时，可根据自己的身体状况，适当提高步速。

掌握健走时间

由于脂肪大量消耗一般是在健身运动30分钟之后开始，所以无论是做好健走还是其他有氧运动，每次都需要坚持30分钟以上。除此之外，运动时间太长对减肥瘦身也是不好的。因此专家建议，每次健身运动的时间以60分钟左右为宜，最长不超过90分钟。

遵循健走步骤

一次完整性的健走，包括健走前的热身运动、健走活动、健走后的拉伸运动。完整性的健走步骤，能够合理有效防治运动损伤，确保健身运动正常的做好，促进运动后的身体恢复。热身运动，可让身体快速进入运动状态，以提升健身运动效果。拉伸运动，可减轻运动后的疲惫感，延缓肌肉酸痛，合理有效防治运动损伤。

牢记健走减肥瘦身的关键，相信你终会遇见更好的自己！