长距离走路运动，我的恢复方式被走友效仿！朋友圈的步数更健康了

现在走路已经成为一种潮流，朋友圈好几万的步数，一般都有着最多点赞量。但是如此以往如果不做好恢复，很可能会适得其反。长距离的走路运动要如何恢复呢？

长距离健走后体能消耗大，身体会感到疲乏，出现各种不适症状。难道只能痛苦地听之任之？今天小编和大家分享一些长距离健走后快速消除疲劳的好方法。

拉　伸

长距离健走后肌肉紧绷发僵。拉伸可以最大限度地减轻“延迟性肌肉酸痛”的症状，加快体内代谢生成物排出体外。肩背、腰腹、大腿、小腿和足部等主要运动肌肉群是拉伸的重点。

冰　敷

冰敷有镇痛和减轻肿胀的作用，长距离健走后小腿若产生明显疼痛感，可在健走结束后30分钟内利用冰袋或者用毛巾包裹冰块冰敷3～5分钟。

按　摩

长距离健走后做好舒适按摩可以加快血循环、放轻松发僵的肌肉、促使疲乏的恢复进程。可以做好自我舒适按摩或者朋友之间相互舒适按摩，也可请专业的按摩师舒适按摩。舒适按摩的关键部位是承担负荷量大的四肢骨关节和肌肉，骨关节以擦摩为主导，肌肉以擦摩、揉捏、按压、叩击等为主导。

温水浴和热敷

温水浴和热敷是简单易行的消除疲劳的方法，但是要等到长距离健走后、身体基本恢复到安静状态才能做好。温水浴和热敷可以起着促使血循环、加快新陈代谢、降低代谢生成物堆积的作用。温水浴的水温以40℃左右为宜，持续时间控制在15～20分钟；热敷的温度以50℃左右为宜，持续时间控制在10分钟左右。

营　养

长距离健走后如果感觉饥饿，可以先吃一小块易消化的糕点，休息1~2小时后再吃正餐。正餐应尽量多吃新鲜蔬菜、水果等食物，以补充丢失的矿物质和维生素；多吃富含糖、蛋白质的食物，促使机体的修复；不宜多吃脂肪含量高的油炸食品。

心理放轻松

长距离健走后，冥想和听轻缓优美的音乐也有利于心身放轻松。听着班得瑞的《寂静之音》，想象自己置身于一个舒适安逸的地方，心身会倍感轻松。

睡　眠

充足的睡眠是消除运动疲乏最直接、最经济的方法。睡眠时大脑皮层兴奋性降低、肌肉处于松弛状态，身体会趁此时机储备能源物质、清除代谢废物、修复肌肉等。因此，长距离健走后一定要保证充足的睡眠，避免熬夜。