压力过大影响工作生活中的减压技巧

健康减压的必要性往往被忽视。随着生活、经济、学习、晋升、人际关系、情感世界、婚姻的压力越来越大，健康减压的必要性越来越受到人们的关注。压力太大会对身体有害吗？你如何缓解压力？

　　压力是许多健康问题的元凶。有时会让你头疼健忘，有时会让你呼吸困难，感觉快死了。它的破坏总是出人意料的。

　　压力太大会有什么影响：

　　首先，它影响大脑

　　长期生活在压力下，会导致内侧前额叶皮层与情绪和认知功能障碍相关的能力下降，进而损害记忆和学习能力，导致定向障碍、注意力不集中和记忆力丧失等症状。

　　第二，心脏越来越差

　　面对压力，人会本能地进入压力状态。在这种状态下，人体不仅会自动分泌儿茶酚胺，引起血压变化，还会引起心率加快、血管内皮细胞损伤和动脉粥样硬化，从而诱发心肌梗塞、心绞痛、中风等心脑血管疾病。

　　第三，胃肠道被削弱

　　身体压力反应的第一步是将血液从消化系统转移到主要肌肉群。肠胃可能会排空内容物，为身体快速反应做准备。在压力下，腹肌会不自觉地收缩，引起腹痛。同时，压力也会导致腹痛、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期周期性应激和慢性应激与多种消化系统疾病有关，如肠易激综合征、胃溃疡等。

　　第四，皮肤老化

　　痤疮等皮肤问题通常与激素紊乱有关，压力是导致激素紊乱的重要因素。许多三四十岁的女性在月经周期的某些时候会患上痤疮。压力会延长皮肤问题的发生，而疲惫的免疫系统需要更多的时间来修复各种损伤。长期压力会导致慢性痤疮、银屑病、麻疹等皮炎。

　　第五，对生殖系统的影响

　　男性受到压力后，会影响生殖系统的正常功能。长期以来，这种压力造成的慢性压力会损害睾丸激素和精子质量，导致阳痿。女性受到压力后，会引起月经失调或闭经，还会导致月经周期延长，甚至加重疼痛。

　　压力太大有那么多隐患，需要培养“活在当下”的意识，有助于减轻压力，提高效率，享受生活。要实现这个目标，从以下几件事开始：

　　1.深呼吸。当面对压力时，人们的自然反应是深呼吸。研究表明，有意识地深呼吸可以缓解压力。

　　2.写书法。写书法需要全神贯注，无形中摆脱各种烦恼和压力。同样，园艺也可以进入忘我的境界。

　　3.洗碗。洗碗很无聊，但你不妨感受一下水从手指间流过，泡沫从手掌里冒出来的感觉。

4.脚踏实地。坐直，用脚触地，感觉脚踏实地。重复几次，可以身心结合，避免分心。

　　5.散步。工作时，定期休息，慢慢爬楼梯，感受楼梯间舒适的温度，不仅能让血液流动更顺畅，还能放松心情。

　　6.要勤快。压力会让人感到无聊和懒惰。越懒的人越容易产生心理危机。为了与懒惰作斗争，我们不妨列出一个工作、学习和生活的时间表，包括早操、阅读、写作、交友、娱乐等等。如果你没心情做计划，先行动就够了。一旦你成功完成一项工作，你的心就会踏实得多。

　　7.坚持锻炼。呼吸练习，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。可以缓解压力，增加自信，并且精力充沛，因为这些锻炼可以完全放松人。下班后或早上起床是一个很好的锻炼时间。

　　适当的压力是保持活动的重要条件。如果空气中没有压力，我们的呼吸就会耗尽。只是压力需要适中。比如冬天柔和的阳光照射在身上，是一种放松的压力，让我们温暖而兴奋。试想一下，压力会增加十倍，吐鲁番基本就成了炎热的夏天，大家只能躲在地窖里过日子。如果压力继续增大，达到百倍千倍的强度，结果就是一堆焦炭。所以在工作和生活的压力下，最重要的是我们需要适当的减压才能快乐地生活。