缓解心理压力的妙招

缓解心理压力最好的方法就是喊几声，喊几声，但是你知道缓解心理压力最好的方法也可以是靠健康“喊”出来的吗？

　　早上运动时，适当的呵斥不仅可以锻炼肺活量，改善心肺功能，还可以发泄和缓解抑郁，从而起到心理减压的作用。我们必须掌握“晨吼”中的科学方法。声音不要太大，频率也不要太高。每次咆哮应持续5 ~ 10秒，总时长不超过8分钟。

　　我们很多人都有起床的感觉，但是早上起不来。我们总说会睡一会儿，赖床的习惯很严重。其实每天最重要的是早上，早上决定了你一天的状态，早上起床后做10件小事对你的健康有很大的作用。让我们看看所有的小事情。

　　早上起床做十件事会影响身体健康，那么你能做几件事呢？早上的心情和心态会影响你一天的工作，所以起床后的这些小事不仅会让你拥有健康的身体，还能帮你收获好心情，那为什么不去做呢？

　　1.把闹钟调到自然的声音。

　　在古代，人们没有闹钟，但是他们一听到鸡和鸟的啼叫就知道该起床了。现在很多人害怕起不来，所以习惯把闹钟设置成最刺激的音乐。突然从这嘈杂的闹铃中醒来的感觉，往往会带来烦躁的感觉。

　　好的音乐可以放松人的情绪，比如流水的声音，鸟儿轻柔地叫声，让人身临其境的感觉，缓解紧张的情绪。所以你不妨先把闹钟调到自然之声，这样你就能从放松的状态中醒来。

　　早上起床做十件事会影响你的健康。

　　2.醒来后揉揉脸。

　　早上醒来后不要急着马上起床。我们现在可以在床上运动，活动活动四肢和一流部位，然后搓搓脸。经常揉脸可以改善我们脸部的血液循环，这样你就会马上醒来。

　　3.开发排便生物钟。

　　肠道是人体的“下水道”，我们吃的食物残渣就是从这里排出的。如果肠道堵塞，大便停留时间长，容易使各种毒素被肠道反复吸收，影响健康。

　　因此，我们必须养成每天定时排便的习惯。起床或吃早餐后，固定时间蹲在马桶里，可以使身体养成定点排便的习惯，即使不方便，也可以尝试形成自己的排便生物钟。

　　4.在梳妆镜前摆出自信的姿势。

　　每天早上，我都会选择10分钟给自己穿衣服，尝试不同的颜色和组合，然后在镜子前自信地摆姿势迎接新的一天。美国心理学家布里斯托说，照镜子让人感到自信，心情也很好。首先，我们站在镜子前，对着自己微笑，看到自己自信乐观的形象，然后做一些能让自己开心的事情，体验与内心交流的感觉。我们再做几次深呼吸。这种感觉遍布全身，更加肯定了我们的决心和能力。

　　5.喝一杯“起床水”。

　　早上第一杯水可以补充水分，预防便秘，调节胃和大脑，对维持人体健康有显著效果。早上空腹喝第一杯水。

　　各种水其实效果不一样。新鲜的开水可以快速稀释血液，促进血液循环，使人迅速醒来。蜂蜜水适合中年女性，可以预防骨质疏松，改善疲劳。便秘的人可以喝一些淡盐水；不要空腹喝牛奶；不要喝碳酸饮料。

　　6.吃热早餐。

　　一份营养早餐应该包括四种食物：谷类(馒头、面包、玉米等)。)；鸡蛋(富含蛋白质的食物)；牛奶(补钙)；蔬菜和水果。

　　如果上述食物可以每天作为早餐，就可以保证营养均衡。此外，每天早上在餐桌上吃饭应该预留15-20分钟。不要边走边吃，或者买饼干等零食当早餐，这样容易营养不良。

　　7.听音乐或看电视。

　　在早餐和喝水之间，拿起当天的报纸，浏览新闻或看电视。它可以让你获得最新的新闻，收获你喜欢阅读的内容，获得好心情。如果需要长时间乘坐地铁等公共交通工具，也可以带一份报纸，平衡状态阅读，为一天的工作增添一些谈资。

　　8.早起做点家务。

　　早起做家务？听起来有点奇怪。那些早上7点起床锻炼、做家务或工作的人通常会比晚起的人工作更突出，他们不太可能抑郁、压力更大、变得肥胖。早起的人更健康快乐，身体指标也更健康。

　　对于那些没有时间花很长时间做早操的人来说，做一些家务不仅可以让家里更加整洁，还能起到锻炼身体的作用。阳台浇花，扫地都是不错的选择。

　　9.在上班的路上欣赏花草。

　　在路上往下看，往往会错过身边最美的风景，而那些早起直奔办公室的人，即使把电脑屏幕设置成山水画，也很难达到放松心情的目的。

　　研究指出，无论风景多么诗意，拍了照片或艺术品后，都无法帮助人们放松。人类正在逐渐与自然失去联系，所以，出门之后，一定不要忽视身边的花草树木。那些大自然的“使者”会给你带来一整天的好心情。

　　10.下班后和同事聊天。

　　早上上班后，可以用几分钟时间和关系好的同事聊聊天。聊彼此的自由生活，也聊一些工作中的问题或者不开心的事情。良好的交谈有助于缓解工作中的紧张情绪。不想起床，心情不好，不醒的时候很烦躁，醒了就没精力了。很多人早上醒来都有这样的心态。众所周知，这实际上对我们不利。为了我们的健康，我们必须培养良好的习惯和生活方式，这样你才能健康长寿。