经过一天的辛苦工作，很多职场人会把职场的紧张感带回家，回到家依然无法放松。如果出现这种情况，尝试以下10种调整方法，可以帮助你从办公室调整到家里：
1.把你的工作留在办公室。
下班后尽量不要把工作带回家(即使必须带，每周在家工作也不能超过两晚)。
2.提前做好工作准备。
下班前两小时列个清单，看看今天必须做什么，明天可以留下什么。这样，你就有足够的时间完成任务，从而减少下班后的后顾之忧。
3.在住宅门口放置一个杂物盒。
或者买一个大篮子或木箱，放在你的住所前。进屋后立即将公文包或工具袋放入屋内，第二天出门前千万不要碰。
4.静静地坐着
吃饭、去健身房锻炼或接宝宝前，花3 ~ 5分钟闭上眼睛深呼吸。想象一下，将新鲜空气吸入腹部，彻底呼出废气。这样，我们可以清醒头脑，缓解工作压力。
5.写下困难。
如果你在工作中遇到很大困难，回家后仍然不能放松，请拿起笔和纸，一口气写下困难或不愉快，撕下纸扔掉。
6.创造某种“仪式”。
为自己创造某种“仪式”，并以此为边界，将日常工作与家庭生活分开。这种“仪式”可以是和孩子在餐桌上谈论学校，或者喝一大杯柠檬汁.
7.打扫房子。
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大白天的压力。睡前花5分钟整理好住处，第二天就可以回到干净优雅的家中。
8.用音乐。
在准备晚餐、支付账单或洗衣服时播放一些喜欢的音乐。欢快愉快的音乐可以给你的家务增添很多乐趣。
9.合理安排家务。
如果你想在一夜之间完成所有的家务，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果我们能合理地安排一些家务或者把它留到周末，我们就可以把家务变成下班后的一种放松方式。
10.下班路上享受。
如果是下班开车，可以放自己喜欢的CD或录音书；如果你坐公共汽车或地铁，你可以读一本小说.简而言之，在上班的路上花几分钟做自己喜欢的事情，有助于缓解工作中的紧张情绪。
在竞争的残酷现实中，人们经常被这样或那样的繁重工作和生活以及心理困扰所压垮。有失败也有成功。有些人虽然有着优秀的才能，但由于心理自我调节能力较弱，在工作和生活中往往会受到心理问题的困扰，影响工作才能的发挥，进而影响事业的健康发展。以下四招是根据一些成功人士的实践经验总结出来的摆脱心理困扰的方法。遇到心理困扰时不妨试一试。当你在职场上情绪低落的时候，听一些欢快活泼的音乐，可以在不知不觉中转化你不开心的情绪。
经常听音乐，改变心情。
听音乐很讲究。比如心情低落的时候，听一些委婉悲伤的音乐。虽然这种音乐看起来可能会给你的心理增添一些忧郁，但这是改变情绪、平复烦恼的第一步。之后，你会慢慢转向享受欢快活泼的音乐，这将逐渐转化你因心理困扰而产生的不愉快情绪。
改变环境的颜色，滋养心灵。
美学家通过研究很多人的行为发现，就像维生素可以滋养身体一样，颜色可以滋养心灵，而且效果明显。要注意选择合适的颜色。可以使用所有能让人感到快乐的明亮活泼的颜色和具有舒缓镇静作用的清新颜色。这样，人们的视觉就能因颜色合适而愉悦，从而产生养心益气的效果，使心理烦恼在不知不觉中消失。
加强耗氧锻炼，振奋精神。
许多心理学家指出，在改变不良情绪方面，耗氧运动比吃药更有效。在摆脱心理困扰的同时，还可以进行耗氧运动，如小跑、快速骑行、疾走、游泳等。通过这些消耗大量氧气的运动，心跳加快，促进血液循环，提高身体对氧气的利用率。在增加氧气利用率的过程中，不良情绪随着体内停滞的浊气一起排出体外。
丰富爱好，增加兴趣。
心理困扰往往会让人产生抑郁情绪，使人产生抑郁情绪，影响人的斗志。这个时候，如果能有意识地丰富自己的爱好，暂时抛开心理上的烦恼，读一本自己很早就想读的好书，甚至专心去雕刻，对于摆脱心理上的烦恼，转移负面情绪是非常有益的。
页面更新：2024-04-14
