如何养成早起的好习惯

良好的起床习惯对你的长期健康极其有益，那么早起的习惯有哪些是我们应该坚持的呢？

　　你每天是怎么起床的？把闹钟放在床边，手机每天定时，还是让家人每天早上给你打电话？其实起床的时候要注意“心理”。长时间被粗鲁或不恰当的方式叫醒，会影响我们的身心健康。

　　大脑需要完成一系列复杂的转换：环境安全检查、潜意识切换、神经系统激活、肢体觉醒。当潜意识收到“醒来”的指令时，会先检查周围环境是否安全。如果安全，潜意识就会准备“下班”。意识逐渐控制大脑，所有神经系统开始启动，给四肢下达命令：伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……在这个过程中，四肢也逐渐苏醒。整个过程需要在安全的环境中进行，需要一定的时间。

　　如果我们每天都没有正确地醒来，我们将完全逆势而行。刺耳的闹钟声、妈妈的反复催促声，甚至是一家人洗漱的声音，都可以用“杀人叫醒”来形容。当你被突然粗暴地叫醒，潜意识就会戛然而止，被“惊吓”的记忆和感受很容易形成深度恐慌，导致神经系统紊乱，而小的会让人起床后感到迷茫，大的则会昏昏沉沉，头脑不清醒。长期被“杀人”吵醒的人，也可能会出现冲动易怒、抑郁、反应迟钝、注意力不集中等症状。对于患有心血管疾病的中老年人来说，刺耳的闹钟或粗鲁的叫醒方法也会诱发心脏病甚至中风。

　　试着用以下方法叫醒家人：在床边放一盏可调光的台灯，逐渐点亮台灯，打开台灯，静静地走开。光线会唤醒人的视觉系统，视觉系统会向潜意识发出信号，唤醒大脑，启动四肢。这是最自然的醒来方式，既健康又有效。对于睡得深不易被吵醒的人，可以轻抚四肢，轻柔地呼唤叫醒。如果没有家人叫醒，需要自己设置闹钟才能起床，建议下载一些舒缓的音乐，比如清脆的鸟叫声，溪水的潺潺声。如果音量调低，听觉系统会逐渐“唤醒”大脑。

　　起床后的好习惯。

　　1.早上洗澡是一个好习惯。早上洗澡一般不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于让血液循环更加旺盛，清洁的感觉和沐浴液的香味可以调节心情，让精神更加饱满。

　　2.早上排便是个好习惯。一旦养成这个好习惯，你将受益终生。如果没有这个习惯，不用担心，尽量培养，比如多吃高纤维的食物，比如白菜、红薯等粗粮，早上起床后上厕所，不管有没有。随着时间的推移，习惯会变得自然。

3.早上慢慢起床是一个好习惯。突然起床是不得已而为之，所以尽量不要突然起床，这样会使血液往上冲，引起血压突然变化，引起头晕等症状。最好睁眼后保持清醒，躺在床上活动活动四肢和头部，5分钟后再起床。如果你有起不来的问题，可以闭着眼睛做一些伸展运动，这对醒来会很有帮助。比如：左右膝盖分开弯曲，用力倒向身体的另一侧；双手单膝抱胸10秒；仰卧，双手尽量往后伸直，用鼻子吸气，用嘴呼气，保持身体静止5秒钟。