怎么能让自己不紧张

紧张是每个人的正常表现，尤其是说话的时候。那么，容易紧张怎么办？

　　缓解紧张的食物

　　1.小米粥

　　小米富含氨基酸等优质蛋白质、钙、磷、铁等多种矿物质、维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、烟酸、硫胺素和胡萝卜素。很多营养学家都把B族维生素当成减压剂，可以调节内分泌，平衡情绪，放松神经。

　　2.香蕉

　　香蕉中含有一种物质，可以帮助人脑产生5-羟色胺，让人感到平和、快乐、幸福。香蕉中富含的钾能保持电解质和酸碱代谢的平衡，保持神经肌肉的兴奋性正常，协调心肌收缩和舒张的功能，使血压保持在正常状态。香蕉中含有的镁可以缓解疲劳和紧张。考生经常吃香蕉，可以缓解紧张情绪，稳定心态。

　　自我调节缓解紧张

　　1.深呼吸法

　　在做一些让你紧张的事情之前，先做一个深呼吸，然后不断地吸气和呼气，这样你紧张的情绪就会随着这个呼吸节奏慢慢被挤出来。

　　2、现场活动法

　　既然正常的紧张也会在体内产生大量的热能，考前运动一点来散热。会走路、小跑、荡秋千、踢腿；你可以握紧双手放开，让肌肉收紧放松；你可以用力扭动身体的一部分。这种紧张感会逐渐消失。

　　3.放松全身肌肉的方法

　　双脚平放在地板上，双手抓住椅子的两个把手，用脚刮地板，用手将椅子抬起，收紧肌肉，放松手脚5秒钟。这样做可以放松全身，必要的话可以做几次。

　　4.不要高估对方

　　不要认为自己不如对方，甚至一无是处。多想想自己的优势，利用自己的优势来激发和增强自信。这样可以增强你的自信心，从而达到消除和缓解紧张情绪的目的。

　　5.做好充分准备

　　演讲者应该尽最大努力提高演讲质量，更好地记住演讲，更仔细地设计口语和情景语言，更自信地表达它们。有条件的话，不妨找两三个朋友充当倾听者，试一试，让朋友多提意见和建议，及时做出改变。如果是演讲比赛，就要准确计算时间，而不是短时间长时间。此外，演讲者应提前到达会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等。并了解观众的大致情况，如人数、文化程度、年龄、性别等。甚至去台下找个人说话。通过这样做，说话者可以感觉到讲话只是一个放大的对话，而听众只是对话的对象。这样，在正式的演讲中，就能消除陌生感。此外，你还可以分析前一位演讲者的优缺点，找出自己的优势，增强自信心。

6.呼吸放松法

　　演讲前深呼吸放松肌肉和神经系统简单可行。具体方法是：站着，看着远方，全身放松，深呼吸腹部，同时在心里打坐。

　　7.语言暗示

　　暗示语言的方式有很多种：可以用短语或“意象”来暗示。比如你可以在演讲前暗示自己：“今天观众很熟悉，没必要紧张。”“我准备充分，信心十足。”或者把自己和之前演讲中表现出来的自由态度和表达方式联系起来，通过增强自信来缓解紧张情绪。

　　8.专注于方法

　　为了分散场景前大脑的紧张情绪，可以有意识地将注意力集中在特定的一个或多个物体上。比如在演讲之前，可以仔细“研究”一个杯子或扬声器，并“试着弄清楚”它的颜色、质量、生产时间和产地。你还可以欣赏建筑的艺术特色。为了对某事产生新的兴趣，可以控制大脑紧张。

　　9.避开眼睛的方法

　　对于演讲者来说，观众的一些特殊因素也会人为地造成紧张。比如第一排的听众离讲台太近，当熟悉的听众故意把“恶作剧”的性质或动作传递给演讲者时，就会引起演讲者的情绪波动。因此，演讲者在遇到类似情况时，一般应及时转移目光，采用移动虚拟视觉的方法，有意识地避免与第一排和熟悉的听众进行眼神交流，以保持良好的情绪。