缓解压力的方法有哪些

生活和工作的压力让人喘不过气来，如果继续这样的状态，对人的身心健康是有害的。缓解压力的有效方法可以帮助你摆脱压力。

　　人心是个奇怪的东西。有时候大到可以包容世间万物，有时候小到什么都藏不住。据说康熙帝微服私访时又饿又渴。他要了米糠，吃得很甜。一个年轻的樵夫认出他是真正的龙，但他不敢说什么，否则他可能会被杀。樵夫觉得太难受了，没说出这么大的秘密，就跑到深山老林，四下张望，对着一个老树洞大声说：我知道一个秘密，康熙吃糠！康熙吃糠！

　　说话可以缓解精神压力，女性平均寿命比男性长，这和女性的唠叨是分不开的。女人善于诉说，眼泪流下来，排除了有毒的情绪。男人也用清泪可怜女人。高尔基曾经说过：“我相信，如果你带着快乐的心情谈论悲伤的过去，悲伤就会消失。”

　　说话需要一点勇气。男人不喜欢说话，主要是因为面子，为了保持强壮和沉默铮铮铁汉的样子。他们常常把痛苦埋在心里，压抑自己，或者寻求精神上的刺激：喝酒，纵情酒色，这些应对方式对身体和家庭都不好。所以，男人要学会和老婆朋友说话。

　　心理学家还说：“当你试图对自己说些什么时，会产生一种心理压力反应，这种反应可以中和不好的情绪。”就像“真正温暖你的是你的体温。”比起“告诉自己一些事”和“告诉别人一切”，前者不会让你的隐私过于公开，会为你预留更多的私人空间。所以，当你找不到倾诉的对象的时候，试着从心底里对自己倾诉，或者写在日记里。

　　倾诉会软化和淡化一个人心灵表面的硬垢，厌倦和浮躁会逐渐消失，人会逐渐变得安静。否则积累了太多的“心石”，自己的头脑就不堪重负了。人类百分之七十的疾病来自心理学。心理学家已经证明，说话可以让人感到舒服，帮助我们保持健康的心态。

　　当你以倾吐压力的方式讲述整个故事时，你是否感到轻松，整个人不再像以前那样像磨砂茄子，整个人感觉青春活力和激情重新燃起？这就是说话的力量，这是释放压力的最好方法之一。

　　还有一些缓解压力的有效方法：

　　第一，善于统筹规划

　　“一切尽在掌握”，这本身就能缓解压力。这可能会让人更容易选择性地接受他们面临的各种事情，而不是被动地接受。最好的办法是按照事情的轻重缓急来列一个清单，这样既可以做一个整体的规划，又有助于把看似没完没了的一堆问题分解成一些具体的小事，这样一件一件处理起来就容易多了。如果你完成了一项，就把它从清单上划掉。这样做带来的成就感会激励你继续这样的做法。

第二，自我发泄

　　当你被压力压得喘不过气的时候，出去散散心是个不错的方式。和朋友一起逛街或者一起旅游都是不错的选择。

　　第三，保持乐观

　　没有压力的人相信事情总能朝着预期的方向发展。所以，永远用最乐观的心情去想象最好的结果。需要做的事情都已经在进行了，即使遇到了麻烦，也一定会尽快重新调整状态。

　　第四，绝不拖延

　　今天能做的事情不会拖到明天，那个时候能做的事情也不应该拖到几个小时以后。因为很多事情没有做，会造成巨大的心理压力。

　　第五，善于分配任务

　　“无压力”的人，从来不会认为一切都要靠自己。分配任务，很多人会觉得是上下级之间的事。其实除了给下属分配任务，还可以分配给同事或合作伙伴，以及其他服务组织。

　　6.每天深呼吸

　　日常深呼吸可以将压力水平降低一半：挺直背部，放松肩膀，通过鼻子将空气深深吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每一个细胞，然后用尽全身力气呼出空气，想象体内的压力随着气流排到身体里。

　　七、经常幻想美好的未来

　　在这段艰难的时光后，用美好的未来鼓励自己。“过了一个月，我还会后悔吗？”“一个星期过去了，我还会因为错过这次会议而自责吗？”“5分钟后，我还会因为刚才同事让我难堪而生气吗？”这种把场景推到未来的假设，一定会逐渐释放眼前的压力。

　　八、知道什么时候说“不”

　　“没有压力”的人觉得自己做不到的时候，会坚定地说“不”。“我真的很想帮你，但我手头还有其他事情要做。”“无压力”的人，不只是在什么都不会做或者什么都不会做的时候炫耀。拒绝别人的时候，不用说明理由。

　　九、有自己的娱乐方式

　　“无压力”的人总能安排一定的时间去做与工作无关的、自己一直想做的事情。娱乐形式多种多样，但效果却非常相似：让自己释放压力，享受生活中美好、享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

　　十、品尝美食也是不错的选择

　　尤其是对于吃食物，当人们吃到好吃的时候，会感觉好很多，会想到很多美好的东西，压力也会得到一定程度的缓解。而吃饭也是一个人发泄自己情绪的途径。

　　11.做自己喜欢的事

　　这时候个人爱好的重要性就体现出来了。玩几个电子游戏，逛街，或者打球等等。做一些自己喜欢的健康的事情，会很好的缓解压力。