参加户外活动可改善失眠

失眠几乎每个人都会遇到，从晚上到天亮一路眨眼的感觉有点难受。而治疗失眠的方法也受到人们的追捧。

　　首先，睡眠在价值观上不应该被视为非常重要，这是以下失眠心理治疗的首要理论基础。

　　失眠患者往往认为睡眠是人生第一要事，整天想着如何睡好觉。如果他们失眠，他们会焦虑和易怒，因此他们将无法入睡。

　　其实，睡眠是让大脑和身体得到休息的最佳方式，但体力劳动和锻炼是放松身心的另一种最佳方式。如果前一天晚上没睡好，早上可以洗个热水澡，出去运动。

　　然而，第二点是，如果人们真的整夜不睡，他们可能在三天内精神崩溃，在五天内死亡。但实际上，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其余的都是带着梦睡觉。

　　这也是绝大多数失眠者仍然能够保持正常思维能力的原因。因此，大多数失眠症患者的问题并不像他们想象的那么严重，人们应该相信自己的活力。提高心理健康和身体健康的自信心是失眠心理治疗的第二个重要环节。

　　第三，很多失眠的人总觉得晚上睡眠不足，一有时间就得补上。白天睡得越多，晚上越睡不着，也不忍心参加爱好。

　　失眠患者正确的心理治疗方法应该是参加户外体育活动，让他们放松。尤其是，睡觉前，他们不应该让大脑兴奋地思考。他们应该做一些简单而无聊的体育活动，如散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等。感觉又累又困，那就去睡觉，然后在放松的状态下睡觉。

　　失眠的改善方法：

　　1.首先建立信心

　　生活中偶尔遇到的失眠的经历不要太担心，相信自己的身体会自然适应的。人的身心灵活性非常大。这篇文章引用了一些案例，这些案例表明，200小时不睡觉的人仍然可以保持身心功能正常，失眠一两个晚上也不会造成什么困难。偶尔失眠后，如果不担心失眠的痛苦，困了自然会睡。失眠后越担心失眠，晚上就越难入睡。

　　2.安排规律的生活

　　避免失眠最有效的方法就是让日常生活有规律，养成定时睡觉、定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因不得已而睡懒觉，早上仍按时起床；如遇周末假期，避免睡懒觉；睡眠不能储存。睡太多没用。

　　3.保持适度运动

　　每天坚持锻炼半小时到一小时，身体各个器官才能灵活。然而，睡前应避免剧烈运动。有些人睡前剧烈运动，使身体疲劳，容易入睡，这是不对的。4.睡觉前放松并保持安静

　　睡前半小时内避免过度劳累或费力的工作。即使你明天必须参加考试，你也永远不会带着你正在思考的问题睡觉。睡前听轻音乐可以帮助你入睡。尽量将卧室与噪音隔离，养成关灯睡觉的习惯

　　5.净化床单

　　养成床只用来睡觉的习惯；不要在床上看书、打电话或看电视。因为在床上做其他活动的时候，我经常会改掉定时睡觉的习惯。

　　6.睡前适度进食

　　睡前必要时适度进食；牛奶、面包、饼干和其他食物有助于睡眠。过度疲劳对睡眠不好；但是，咖啡、可乐、茶等刺激性饮料对睡眠危害特别大。

　　7.喝酒对睡眠不好

　　很多人误解了酒精，误以为喝酒有助于睡眠。诚然，饮酒后容易入睡，但饮酒诱发的睡眠不易持久。当酒精消失后，很容易醒来，醒来后很难入睡。此外，酗酒者很容易导致更严重的窒息性失眠。

　　8.避免服用安眠药

　　失眠患者在没有医生处方的情况下，不要购买和使用安眠药。即使明天要大考，不眠之夜也不一定会影响成绩。虽然安眠药能让人入睡，但第二天服用后的副作用其实对人的身心都是有害的。

　　9.失败后的练习

　　如果以上建议没有效果，我建议你保持定时睡觉的习惯。如果真的睡不着，那就起来做一些最不打扰的活动。这个时候，我们不应该过度劳累。如果要用俯卧撑等活动，尽量让自己从疲惫中入睡，效果会适得其反。

　　如何减少失眠可以总结如下：

　　(1)平常自然的心态。没必要太担心失眠。越紧张越强迫自己睡觉，结果适得其反。有些人甚至会因为连续多天失眠而更加紧张。他们认为如果发生这种情况，大脑不会得到休息，也不会短命，还会生病。这种担心引起的过度焦虑，对睡眠本身及其健康危害更大。

　　(2)寻找并消除失眠的原因。引起失眠的因素很多，前面已经提到过。稍微注意一下就不难发现了。病因消除，失眠自愈，疾病引起的失眠患者应及时就医。我们不能认为失眠只是一个小问题，不能把它当成一种疾病，耽误治疗。

　　(3)身心放松有利于睡眠。睡前到户外散散步，放松一下精神，或者睡前洗个澡，或者把脚泡在热水里，然后再睡觉，这样有利于睡眠的顺畅。诱导人体睡眠的具体方法有很多，比如放松，已经在人群中传播，可以使用。

　　(4)睡眠诱导。听平淡有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫、滴水声、春雨淅沥的声音，或者音乐催眠磁带，可以帮助睡眠，也可以建立诱发睡眠的条件反射。(5)喝热牛奶。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌血清素用于睡眠；同时，牛奶中含有微量的吗啡类物质，可以镇静安神，从而促进人体稳定睡眠。

　　(6)适当的睡姿。当然，睡姿要舒适，可以因人而异。不过，侧睡更好，养生学家曹次山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左脚，屈左臂，手托头，伸右脚，右手置于右股之间。右侧位置相反。”这种睡姿有利于全身放松，睡得香。

　　(7)如果你累了，难以入睡，不妨吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为这种水果的香气对神经系统有镇静作用；水果中的糖可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。

　　(8)如果因为出差无法适应环境而失眠，要做好心理准备，主动调整，做好心理准备，不要因为紧张而担心睡不好。同时，我们也可以利用以上方法来帮助睡眠，从而避免失眠。采用以上方法，让你晚上不说话不思考；先睡后睡，即睡前不要过度用脑，排除一切杂念，睡前保持安静；另外，注意卧室环境安静，空气清新，有合适的软硬床，可以提高睡眠质量。睡个好觉，醒来自然精力充沛。