减压不当易造成长期失眠

处于高度紧张环境中的人，如果减压方式不正确，对健康的伤害会更大。如何正确减压，减轻自己的心理压力。今天，让边肖告诉你如何正确减压。

　　在现代社会，随着生活节奏的加快，人们的压力越来越大，人们越来越关注如何缓解压力。

　　1.如果你是一个听觉型的人，音乐可以有效地帮助你缓解肌肉紧张，保持头脑冷静。

　　乡愁——可以带领你体验一种情绪，带来心理安慰的音乐——有助于达到镇静的效果。选择一首充满乡愁的音乐，用心聆听。听的时候注意乐器、歌词(如果音乐有歌词的话)、曲调、节奏上的差异，沉浸在怀旧、思乡的温暖感受中，会让身体更加放松。

　　2.受到压力的人可能更容易从更积极的方法或放松的方法中受益。

　　主动放松意味着不断收紧和放松你的肌肉，直到你感到放松。比如你觉得肩膀紧绷，可以把肩膀耸到耳朵，收紧脖子和肩膀的肌肉30秒；然后放松，让肩膀自然下垂，放松肌肉。重复一两次这个步骤。还有很多其他的放松方式，比如瑜伽、拉伸和慢跑。

　　3.专注——一种专注的状态——也是带给我们平静和专注的一种方式。

　　呼吸对于练习注意力非常重要。你可以试着静静地坐几分钟，同时轻轻地呼吸，当呼吸完全被吸入和呼出时，暂停一会儿。这短暂的停顿有助于我们在精神即将分裂时集中注意力。

　　一项新的研究表明，如果一个人通过喝酒或滥用药物来逃避和缓解压力，或者通过看电影或看电视来转移注意力，很容易导致长期失眠。

　　美国亨利福特医院睡眠障碍研究中心的研究人员对2892名通常睡眠良好的人进行了研究。研究人员通过问卷调查的方式询问他们在过去一年中是否经历过离婚、重大疾病和经济困难等重大压力事件，并评估压力事件的严重程度，以了解这些人是如何处理压力问题的。经过一年的随访，研究人员进一步评估了他们是否患有失眠症。

　　研究结果表明，如果心理学家或咨询师对他们进行正念疗法治疗，可以帮助患者缓解压力，避免消极思想一次次侵蚀他们的身心健康，进而提高他们的睡眠质量。

　　这项发表在最近出版的杂志《睡眠》上的研究称，这是第一项发现不仅压力水平影响睡眠，而且一个人处理压力的方式也与失眠有关的研究。研究人员表示，压力事件确实会干扰睡眠，但你处理压力的方式会影响失眠的持续时间。如果选择了正确的减压方法，可能只会失眠几天，但如果选择了不恰当的减压方法，就会患上慢性失眠。研究人员指出，当人们感到压力事件即将淹没他们的生活时，最好寻求心理学家的帮助，以降低失眠的风险。

　　我们推荐几种合理使用的方法，以达到正确的减压效果。

　　1.首先我们建议大家先好好休息，因为现在的人不太注意休息，身体很难持续提供能量来维持日常的体力消耗，时间长了就会生病。

　　2.其次，我们希望每个人都能一直保持微笑和微笑。十年来，微笑真的是免费降压的好方法。

　　3.第三，我们建议大家吃一顿自己想吃的饭，可以放松大家紧张的心情，是缓解压力的好方法。

　　4.长途旅行，无论走到哪里，放下压力，旅行可以转移我们的注意力，全心全意地放松自己。

　　5.如果我们不想出去，我们也有办法降低血压。例如，我们可以装饰我们的卧室，改变我们的发型，我们可以得到意想不到的结果。

　　现在社会上的人在某种程度上都有自己的烦恼，压力也不同程度地表现出来。找到适合自己的减压方法，净化心灵一次！