办公室健身小贴士

白领们每天都在办公室跟亲爱的电脑和文件夹为伴，每天忙碌的工作，渐渐远去的不仅仅是完美的身材，身体各方面的机能也在不断下降，时间久了肯定会引起身体某些部位不舒适的反应。

要想告别这种不适状况，我们可以在工作闲暇的时间争取做一做健身的运动，让自己达到一个身心平衡的状态，减轻工作带来的健康伤害。

椅子股四头肌伸展

站在椅子后方，双手轻放于椅背上。左脚向后弯起，左手抓住脚踝，吐气，右手轻推椅子向前，身体向前弯，左膝向后抬起，停留5秒，再回到起始位置。每边做10次。

椅子V字运动

坐在座椅的边缘，抓住座椅或扶手。弯曲膝盖，将双脚抬至胸部的高度位置。

慢慢将双脚伸直，停留5秒，再慢慢回到起始位置。做15-25个。

挺胸15秒&提手臂

椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合十，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

保持上面的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势，尽量收腹，腰不要往后仰。这组运动可以放松胸部和背部肌肉。

拉伸手臂肌肉

　　坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作，各15秒，做两次。

介绍的这些简单的运动方法，很适于运动机会过少的办公室群体，让你保持身材，身体健康两不误。

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