这种锻炼会越练越胖，肥胖的人应该这样锻炼

肥胖的人身体总觉得沉重，特别容易疲倦，而且还与高血压、高血脂、冠心病的发生具有明显的相关性。

俗话说“一口吃不成胖子”，同样“一动也不会就变成瘦子”。一切针对单纯性肥胖的体育健身方法都要根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。

肥胖的人应尽量选择低强度、长时间、不间断、有规律的运动项目，不论是散步、做操，还是打球、练拳，都要持续一段时间，最好是每次30分钟左右。

当然，最初的持续时间可短些，每次大约5～10分钟，以减少运动损伤的发生和缓解锻炼初期机体的酸痛反应，最终达到每次锻炼时间持续在60分钟以上。

对于体重超重，陆地运动能力极差的人，应当选择游泳进行锻炼。

身体肥胖的人虽然减肥是当务之急，但是有些运动方式是不适合减肥的。

一是大运动量的运动。如果运动量过大，人体所需的氧气也就相应增加。在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且短时间大强度运动后，引起饥饿，这时会食欲大振，对减肥极为不利。

二是短时间的运动。在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖原来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖原释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。

三是快速爆发的运动，如短跑、球类运动等。

许多人认为，节食是一种更为简便的减肥法，最佳的减肥法是体育锻炼和饮食节制相结合，因为它们比运用一种方法更能快捷有效地减肥。

接下来就给大家分享一个运动后有益于减肥的健康食谱：

赤豆鲤鱼汤

原料：鲤鱼1尾，红小豆50克，陈皮10克，辣椒6克，草果6克，料酒、生姜、葱段、胡椒、食盐各适量。

做法：

1、将鲤鱼去鳞、鲤、内脏。

2、将红小豆、陈皮、辣椒、草果填入鱼腹，放入盆内。

3、加适量料酒、生姜、葱段、胡椒、食盐，上笼蒸熟即成。

更多健康食谱请关注“吃对了嘛”小程序！

关注我，了解更多健康运动知识！