每晚睡前15分钟，这么运动可以帮你消除疲劳改善睡眠

睡眠对于人体来说是一件很普通但又特别重要的事。但是，很多人到了该睡觉的时候不睡觉，或者翻来覆去睡不着，短期或许对身体没有什么影响，但是长期睡眠质量差，睡觉时间短，会给身体带来非常大的健康隐患。所以，要及时进行自我调整。

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足部有丰富的神经末梢和毛细血管，经常按摩脚底对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。会让人处于安静休息状态，从而消除疲劳，改善睡眠。

1. 敲击脚底

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盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，以脚掌为中心，有节奏地向四周敲打，每只脚分别敲100次左右，以稍有疼痛感为度。

2.晃动双脚

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仰卧在床，先让双脚在空中晃动一会儿，再像自行车一样让双脚旋转运动，持续5～6分钟即可。

3.赤脚行走

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选择一块平整或有鹅卵石的小道，赤脚行走，行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路让5个脚趾不靠在一起，特别是大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松。

4.单脚站立

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先让双脚后跟稍微离开地面一些，习惯以后再踮着双脚的脚尖站立，然后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立1～2分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1～2分钟，反复轮流进行。踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆，切记要注意安全。

5.摩擦脚底

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仰卧在床上，举起双脚，让双脚合拢起来，用力相互摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也随之而来。

6.按压涌泉穴

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每晚临睡前盘腿打坐，足底向上，然后屏气静心排除杂念，用双手拇指时重时轻地按摩两足底涌泉穴数百下(涌泉穴位于足底前部的凹陷处)，以局部有温热感为宜。

7.揉脚跟

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失眠穴，又被称为百敲穴，即为治疗失眠的穴位，位于脚后跟的中间位置，足底中线与内、外踝尖连线相交处，即脚跟的中心处。每晚临睡前盘腿坐，用手揉搓脚跟，可用拇指关节适当刺激失眠穴3～5分钟，以脚部微微发热为宜。

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