早起，吃喝杯水，排便，低强度运动，吃早餐既减肥又减脂肪

大多数减肥的人都会想，如何才能够加快自己的减肥速度呢？为什么别人减肥速度就那么快呢？都说节食减肥不可取，减肥产品也不是科学的方法，但是除了这些捷径还有哪些方法能够帮助自己快速瘦下来呢？

首先你要知道的一点就是，影响我们减肥速度快慢的因素是自己的生活习惯。减肥速度快的人，他们能够在减肥期间养成一些好的生活习惯，而你却一直纵容自己，怎么可能会瘦下来呢？

那么如何加快减肥的步伐？

每天早起坚持养成这4个习惯，燃脂速度翻倍，帮你瘦得更快！

第一个习惯，早起一定要喝一杯水。

早起后喝一杯水能够有效稀释血液，加速血液循环，并且能够加快身体新陈代谢，唤醒我们沉睡了一个晚上的器官，从而高效运转和吸收营养。

不要一起来就直接吃早餐，如果没有水分湿润肠胃，你吃进去的东西对肠胃的伤害是非常大的，而且喝水能够促进肠胃蠕动，提高身体消化和吸收的能力。

第二个习惯，早起后要有排便意识。

其实这个习惯主要是为了排出体内宿便，从而让身体能够更快吸收其他的营养物质。宿便留在体内的时间越长，对肠胃的消化和吸收能力都会有很大影响，而且容易造成便秘，影响减肥速度。

早起后喝一杯水，然后再做一组拉伸运动其实都是为了有效促进宿便排出，提高肠胃蠕动能力，从而加快排毒。

第三个习惯，坚持吃早餐，均衡营养。

早餐对我们来说是一天的能量来源，早餐一般进食8分饱就足够了，而且营养要充足，比如高蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、以及谷类，高膳食纤维的食物：番茄、苹果等，碳水化合物一般改成杂粮，粗粮或者是薯类主食会比较好。

坚持每天吃一餐营养丰富的早餐，这样才能够让我们的身体持续高效燃脂减脂，提高身体代谢水平。

第四个习惯，坚持每天早起做30分钟的低强度运动。

早起后，由于身子骨还很僵硬，头脑还不是很清醒，那么做一组拉伸运动，15分钟就可以帮你松筋活血，提高身体柔软性，以及让你保持身心健康。或者是出去快走和慢跑30分钟，促进血液循环，加快身体新陈代谢，让你一天都会精力充沛。

早起后坚持养成这4个小习惯，其实减肥速度自然就会提升，主要是你要坚持做到并且养成习惯，才能够看到成效。

明天开始养成好的生活习惯