增肥，练肌肉，运动饮食结合，让你成为型男，女神不是梦

不容易胖跟体质有比较大的关系！

要增重的话，还是要靠练和吃呀~

一、为什么瘦呢？

首先，我们来先了解一下“瘦”的原因~

1. 代谢问题

身体基础代谢速率快，脂肪燃烧比常人更多，不易肥胖~皮下脂肪较薄，体热容易丧失，身体需要产生较多的热来平衡消耗的能量，即使吃得较多，也不易长胖。

肠内消化环境好

消化更加顺畅，防止废物和脂肪的堆积。

遗传性不胖

人体有白色脂肪细胞和褐色脂肪细胞之分。

白色脂肪细胞会积蓄脂肪，褐色脂肪细胞可以帮助燃烧脂肪，而褐色脂肪细胞比较多就容易瘦~

2. 人的体型

人的体型大致可以分为3类：外胚型、中胚型和内胚型。

外胚型：瘦长，窄肩，代谢高，难长肉，就像“竹竿”；中胚型：宽肩，肌肉型，身体硬，这种就容易练出健美身材~；内胚型：矮壮，易长脂肪，代谢慢，身体松软，这种就容易胖哦！

“怎么吃都吃不胖”的瘦子多数是外胚型~瘦长的骨架加上相对较高的代谢，决定了他们比较难长肉，也比较容易保持低体脂。

二、怎样吃胖呢？

虽然人的体型有相当一部分是由基因决定，但是后天因素(运动、饮食等)可以对体型有很大影响。

很多瘦子通过恰当的训练，合理的饮食，也可以逐步增加体重，告别“排骨”身材！！

1. 运动篇

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。建议一周锻炼的频率在3～4次训练比较好，按自己的具体情况合理安排训练，循序渐进、持之以恒最重要哦~

注意更换运动方式、增加重量

可以使用一些小器械，比如哑铃，进行力量训练。消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群。此后，要有效增重的话，就必须不断增加刺激的重量。随着肌肉力量的加强和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次~

少做耐力训练

消瘦者进行此类增重增肌锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、打篮球等。长跑等有氧运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，会越练越瘦！！假如参加太多这类运动，增重就增了个寂寞~

2. 饮食篇

养生当先健脾胃

良好的消化吸收，对增重至关重要。食欲良好的瘦人，食宜定时定量，忌暴饮暴食，以免伤及脾胃，否则增胖欲速反不达。胃口不好的朋友，则提倡少吃多餐、食谱多样化。此外，对体质瘦弱、脾胃虚的朋友来说，可以多搭食些大枣、山药、芡实、莲子等养胃食品哦！

晚餐宜适当讲求吃饱、质好

美国科学家加蒂研究发现，夜晚人体胰岛素分泌最旺、血中胰岛素含量最高。晚餐适当多摄入高热量、高蛋白、高脂、高糖食物，在胰岛素的作用下，合成为脂肪贮聚于皮下速度最快，糖和蛋白质转化为脂肪的比例最高，有益于瘦人增重增肌。但患有高血压、心脑血管疾患、糖尿病等的体瘦者不能这样吃哦！普通人晚餐饱食也要适可而止，谨防因暴食暴饮而造成胃部不适影响睡眠哦~

每天的蛋白质摄入一定要足够！

蛋白质是肌肉生长的直接原料，每日饮食中蛋白质的足量摄入是肌肉持续增长的前提。增肌的前提一定是每天要吃够蛋白质～这也是很多小伙伴，无论是增肌or减脂都会购买蛋白粉作为日常补剂的原因~

【结语】

瘦的人要“胖”，最有效健康的方法还是长肌肉~只要按正确的运动方式坚持下去，再结合适合自己的饮食，瘦子也能变身超人哦！