白头发多，保持好心情，运动饮食都能帮你

年轻人头发变白，也被称为 早发型白发，其出现原因十分复杂。

要知道头发之所以呈现出黑色，主要与其含有的真黑色素有关，任何一个黑色素生成环节出现了问题，都会造成白发的出现。

目前常见诱发年轻人白发的因素主要有： 遗传、营养不良、精神压力过大、生活作息习惯不良等！

既然如此，在生活中究竟该如何防治白发呢？

1、保持乐观情绪

曾经有临床研究发现 ，长期压力过大、精神状态异常，会导致身体出现应激反应并损伤DNA，不仅会引发衰老，同时还会阻碍黑色素的正常生成、 影响控制毛发色素的基因。这也是为何人在受到巨大打击之后，会突然出现白发的原因！

所以，在平时应保持乐观的心态， 学会疏散内心压力。比如 定期给自己放假、通过其他方式转移注意力(游泳、唱歌、旅行)等，都有助于情绪稳定。

2、戒烟

吸烟也是早生华发的一大因素，曾经有实验针 对600名30岁以上的吸烟人士进行了研究，实验结论表明，长期吸烟的人出现少白头的几率，是 不吸烟人群的4倍以上。

临床认为，这是因为吸烟 增加了氧自由基生成，而氧自由基又会 破坏黑色素，从而造成了白发！

3、饮食调整

上文中已经提到了，营养不良是诱发白发早生的因素之一。科学研究也表明 ，维生素对于色素形成、新陈代谢有一定影响。

如果体内严重缺乏维生素，就会造成白发出现。另外，还有研究证实，体内缺乏某种为了元素，比如 铜、铁等，也可导致头发变白；

而这些营养成分都能从食物中获取，所以在 平时应平衡一日三餐营养，可多选择含有 维生素的食物，比如 粗粮、豆制品、蔬菜和瓜果等，以便全面摄取生成黑色素的营养成分。

另外，动物食品中所含的微量元素较多，在平时还可适当吃一些 瘦肉、禽肉类、动物肝脏等。

4、睡眠

人这一生中有近 1/3的时间，都是在睡梦中度过的，良好的睡眠对健康有一定益 处。长期睡眠不足、熬夜不仅会降低机体免疫力，同时还会 对神经系统、血液循环造成影响，甚至是 诱发器质性病变、早衰等问题出现，从而导致白发早生。

而相反的，保持充足的睡眠既能够让大脑得到休息，同时紧张的神经也能充分放松。头皮可得到充分血液滋养，从而起到防治白发早生的作用。

5、按摩

按摩也是预防白发出现的一大方式，通过按摩能促进头皮血液循环，让头皮得到更多 氧气、养分支持。

在平时可坚持在早上起床后、临睡前， 用五指的指腹对头皮进行揉搓和按压，每次持续 5-10分钟作用，这不仅能预防白发，对于脱发也有一定改善效果。