减肥控重餐的正确吃法（限能量平衡膳食）

减肥是我们女人经常谈论的话题，现在很多男性也开始关注自身的体重了，无论男女想减肥一定要选用安全有效并能长期坚持的方式，先和大家一起分享一下限能量平衡膳食的方法。

1、一般男性轻体力劳动者每天摄入的能量为2400千卡，女性一般为2100千卡，对于轻体力劳动者就够用了，如果想减体重每天就要减少300--500千卡能量的摄入，相当于减少总热量的1/5--1/6,大概是一个汉堡的热量，但不要低于1000--1200千卡，保持体重合理降低的梯度。因为即使你不活动身体也要消耗能量就是人体的基础代谢率，如果不能满足基础代谢率的需求继续每天低能量摄入，身体就会出现问题，免疫力降低、头晕、头痛、厌食等等的问题就出现了，所以要科学合理的摄入能量。

2、严格控制食用油和脂肪的摄入。

用油要严格控制和限量，尽量要少吃油吃好点的油，尤其是在烹饪方式上如：薯条、油条等油炸食品，还有烙饼、煎肉等油煎食物在控制体重期间就尽量不要摄入了。

3、尽量控制精白米面和肉类。

粗粮可增加饱腹感它们的营养价值还高，不仅是为了控制体重，就是为了健康和控制慢病着想，粗细搭配也是非常重要的。肉类不能不吃但要少吃，如果吃红肉就吃瘦肉，一天吃两三块就可以了。

4、保证蔬菜、水果、牛奶和蛋类的充足摄入。

给自己的膳食提供一个均衡，除了蛋白质、脂肪和碳水化合物还有矿物质、维生素，这些营养素的来源要达到一个均衡。

5、减肥速度以每月2--4千克为宜。

过快的减重可能会减掉你的健康，虽然科学上建议值是每月2--4千克为宜，但我个人建议不是特别胖急需减重的人，每个月慢慢减二三斤就挺好了，以健康为代价的减肥会产生不良的后果，所以建议大家循序渐进慢慢的减。

减肥控重餐的正确吃法（限能量平衡膳食）我用了三个多月了，成功减掉了七斤， 欢迎大家阅读并实践。