低碳生酮饮食，21天生酮之旅D12天维生素D和钙的关系

最近一位朋友去医院检查了维生素D的含量，结果她的维生素D严重缺乏。

其实，现在的人缺维生素d 太严重了，50%的人维生素d水平低于参考值，80%的人在参考值边缘。

缺乏维他命 D 和 K2。没有维他命 D 和 K2，钙不能被用于形成骨骼，维生素d帮助机体吸收钙，维生素 K2 把钙运送到骨骼上。机体得到维他命 D 的最好方法是户外晒太阳，

含维他命 D 丰富的食品有鳕鱼的肝脏（或鳕鱼肝油）、鸡蛋黄、动物肝脏和蘑菇等。

发酵的食品中含有维他命 K2，特别是纳豆含量非常丰富，但是如果维生素d缺乏就必须通过补剂来调整了，单纯饮食和晒太阳只够维持不再偏低，但是缺乏的仍然得不到补充！

晨起测得血酮值5.6，血糖值3.3。

早起：椰子油漱口 +温淡盐水 （排毒+补充电解质）

早餐：防弹可可+ 椰子油约10ml+6种藻类 +煮鸡蛋1个或者野菜煎鸡蛋饼

午餐：番茄酸奶油汤龙利鱼 备选：意式番茄海鲜浓汤 所需材料：番茄火锅调料，鱿鱼100g 三文鱼 100g 虾仁 100g 洋葱四分之一个 番茄一个 酸奶油100ml 黑胡椒等调料 做法：1、鱿鱼切花刀，三文鱼切片，虾仁洗净备用，洋葱番茄切小丁 。 2、锅中加入椰子油，然后加入洋葱，西红柿不停翻炒，加入火锅调料，继续煸炒。 3、倒入骨汤，酸奶油，加入玫瑰盐，水开加入鱿鱼，虾仁炖煮20分钟-30分钟。 4、加入三文鱼片继续煮2分钟，加入黑胡椒 香葱等调料即可出锅。如果感觉汤汁不够浓郁可以多炖煮一会再加三文鱼。

晚餐：防弹可可或者防弹抹茶一瓶 +椰子油10ml +牛油果一个

睡前：椰子油漱口+ 补充益生菌一袋（排毒增加肠道有益菌）