低碳生酮饮食，21天生酮之旅D9天无法产生足够酮体的原因

10个可能让你无法产生足够酮体的原因

1.自动假设你的低碳水饮食就是生酮饮食

2.你没有坚持检测酮体量

3.你还在测尿酮，而不是测血酮或者呼吸酮

4.你没有给自己足够的时间来达到生酮状态

5.你超过了碳水化合物的耐受值和蛋白质阙值

6.你没有吃足够的膳食脂肪

7.药物正在迫害你的肝脏

8.你消耗的热量太少

9.你全天吃饭太频繁

10.慢性压力和睡眠不足会使你的皮质醇和血糖水平过高

今日晨起测得血酮值3.4，血糖值3.9。

早起：椰子油漱口 +温淡盐水 （排毒+补充电解质）

早餐：防弹咖啡+ 椰子油1勺子（约10g）+小分子肽 + 25-30g坚果

午餐：香煎秋刀鱼 + （开水冲2袋三宝粉） 备选：香烤鲭鱼 所需食材：鲭鱼500g 柠檬半颗 迷迭香3根 橄榄油 盐

晚餐：防弹可可或者防弹抹茶一瓶 +椰子油一勺（约10g椰子油） 牛油果一个

睡前：椰子油漱口+ 补充益生菌一袋（排毒增加肠道有益菌）