引言：今天小编将特别针对职场白领，聊一聊患糖尿病的风险因素，并进行糖尿病风险测评，最后提供改变日常生活习惯的实用技巧，让你拒绝做"糖人儿"！

你，已经被糖尿病盯上了！

你是不是一直以为，糖尿病是老年人的专利？小编告诉你，NO! 其实很多年轻人已经是得糖尿病的高危群体了，尤其是生活在大城市的白领一族。

为什么呢？这主要还要从白领一族的工作特点说起。现如今，久坐、缺乏运动、饮食不健康和超重已经是职场白领的共同点了，而这些恰恰都是糖尿病的高危因素。一项研究发现，每增加一小时的久坐时间，患糖尿病的风险就增加了22%[1]！正坐着的你，还不快起来活动一下！？

危险！这些可以引起糖尿病！

除了久坐外，导致糖尿病的因素还有很多，包括一些先天因素（爹妈给的）和一些可改变因素[2-4]。像性别、年龄、种族、家族史这些，咱们就改变不了啦，但是另外一些自己还是可以注意的，比如运动情况、吃蔬菜水果的频率、体重的控制、吸烟情况等。

给白领族的TIPS

做完了小测试，究竟应该怎么改变生活习惯呢？别急，小编早就给大家准备了生活小窍门，用上班期间的零散时间也可以预防糖尿病，让你避免继续成为"糖人儿"！

• 有吸烟习惯的小伙伴建议戒烟
• 保证午餐、晚餐都有蔬菜
• 每天吃一个水果
• 上下班爬楼梯，尽量减少搭乘电梯。
• 如果条件允许，建议骑自行车或走路上班
• 可以利用等信号灯或者等车的时间做一些伸展运动，如腰部左右摇晃、耸肩等。
• 多站少坐，每坐半小时后可站立几秒。
• 可以利用影印、喝水、打电话或去厕所的机会多走动走动。
• 在座位上也可以经常转转头、扭扭肩。还可以做收腹运动，将注意力集中在腹部，吸气收腹，默数到五再慢慢呼气并放松腹肌，重复多次，直到腹部有疼痛感为止。
• 有条件的话，还可以考虑站立式办公哦！

上面的小TIPS是不是既简单又实用？答应我，从明天就开始实践起来吧！

不想黏在板凳上？

试试这些新科技！

设计师们为了鼓励大家少久坐，至少在坐的时候尽可能多地燃烧卡路里，也是煞费了苦心！

自动升高桌面的办公桌

设计师JP Labrosse鼓励大家多站少坐，至少避免长时间久坐，起身换换姿势，于是有了「Stir Kinetic Desk」的诞生。

透过感应器，可以知道自坐在桌子前多久了，提醒你时间到了，该起身走走啦。Stir Kinetic Desk 真正厉（傲）害（娇）的地方在于：当你久座，忙到没意识起身时，桌子会本能地慢慢升高，逼着你变换姿势，直到全体起立！

Your Position立式工作台

由设计师David Manning创建的一款木质工作台，倡导「站立式办公」，既能提升工作效率、又有助于身体健康的新型办公方式。

简单的工作台面可拆卸，将台面拆下来，Your Position就是一个简洁的挂架，每根白色的横架上都设有沟槽，可以根据不同需要挂靠不同的存储或功能组件。

抖腿神器HOVR

即使坐着，也要踩着魔鬼的步伐，燃烧我的卡路里。作为一个合格的抖腿星人，我们的口号是——

生命不息！抖腿不止！！

据说爱抖腿的人，心里都住着一台缝纫机……

给他们一台缝纫机，他们能织出一条丝绸之路！为了抖出健康抖出自信，一款抖腿神器安排好了。

坐班族配合HOVR的使用，可以帮你额外消耗17%的热量。经世界著名的医疗机构Mayo Clinic与美国伊利诺大学的研究证实──HOVR真的可以让你坐着燃烧热量。

不同于可能会因为裤子摩擦而带来"噪音"的抖腿星人，HOVR安静无声，不会对周围的小伙伴带来干扰。

独抖抖不如众抖抖，

抖出个完美共振、惊天动地！

给你一双风火轮，就能飞到天际

随时运动拼脚力，迷你智能飞轮cycli！

Cycli像是把脚踏车的踏板和坐垫解开，像一般脚踏车一样起到运动的效果。方便随时随地、分秒必争地脚下生风！

有个节奏，顺脚踩出来，让运动无所不在。透过手机APP与机器连接，运动信息和手机无缝对接，清楚了解使用的时间、踩踏的速率、预估消耗的热量等等。

彩蛋：久坐会原地爆炸的凳子

这个木质的凳子顶上有一个装满泡沫小球的垫子，坐上去的时候会缓慢膨胀，最终爆炸。离开凳子它就会自动放气缩小。

也就是说，不能长时间坐在这个凳子上。

要想长时间坐在这个椅子上，需要时不时往一个玻璃管子里倒水：水会打开垫子的闸门，自动放气。

这时候坐在凳子上的人就得经常离开凳子拿水加水。所有的心思都让你久坐，坐不成！

今天小编教大家认识了患糖尿病的风险因素，大家也测了自己得糖尿病的风险值，看了各种脑洞大开的设计，要想拒绝成为一亿糖尿病大军的一员，就先从改变久坐的习惯做起吧！你还有什么避免久坐的小妙招？欢迎留言告诉小编哦！明天见~

撰写｜Han Yu MSc

校稿｜Julie MPH, RD, CNSC 编审｜Xinyin PHD, RD

编辑｜Julie 设计｜Fay

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Reference

[1] Associations of total amount and patterns of sedentary behaviour with type 2 diabetes and the metabolic syndrome: The Maastricht Study. Diabetologia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4779127/

[2] Type 2 Diabetes Know Your Risk. Diabetes UK. https://riskscore.diabetes.org.uk/start

[3] Diabetes Risk Calculator. Diabetes Australia. https://www.diabetesaustralia.com.au/risk-calculator

[4] Type 2 Diabetes Risk Test. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/diabetes-risk-test/

[5] How to measure your waist. World Cancer Research Fund. https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist