灵活不仅适用于瑜伽士和体操运动员。这也不仅仅是能够进行劈叉或将自己捏成椒盐卷饼。柔韧有利于您的肌肉和韧带，它是让您的身体保持放松和无痛的好方法。拉伸还可以帮助缓解肌肉痉挛，老实说，灵活和控制身体感觉很好。灵活也有助于防止受伤，也可以防止背部疼痛。基本上，灵活没有负面影响，只有好处。所以这里有一些关于如何变得更灵活的提示。

1. 热身

太多的人低估了在做伸展运动之前热身的重要性。但是没有热身的拉伸弊大于利。您的肌肉需要温暖才能伸展并变得更加灵活。你可能比你想象的更灵活，热身会告诉你你的身体实际上有多灵活。

2. 一天吃一次

变得更灵活需要时间，你不能急于求成。您的身体需要时间来适应以前不习惯的事情。所以每天拉伸一点，每个肌肉群只需几分钟就可以了，但绝对不要尝试在一天甚至一周内进行劈叉。你可能会伤害自己，它只会减慢你的速度。

3. 全身伸展

太多人只选择身体的一个部位，例如，他们希望能够完美地对半弯曲，或者只是进行劈叉。但你所有的肌肉都是相互连接的，事实上，你身体的一切都是相互连接的，所以你应该伸展你的整个身体，并努力变得更加灵活。

4. 记得呼吸

很多人在做伸展运动时倾向于屏住呼吸，但这只会让他们变得紧张。为了变得灵活，你需要放松，呼吸实际上可以帮助你做到这一点。尝试在拉伸之前吸气，并在尝试更深入拉伸时呼气。每次拉伸重复 3 到 5 次。

5. 你不应该感到疼痛

说到提高一个人的灵活性，“没有痛苦就没有收获”这句话真的不适用。目标可能是达到轻微不适的阶段，并通过它呼吸几秒钟并尝试放松，但它永远不应该是痛苦的。疼痛意味着你太用力太快了，它只会导致受伤。

6. 给自己时间

我们都是不同的，每个人实现目标所需的时间也不同。有些人天生就更灵活，而有些人则不然，这没关系。没必要着急。您的灵活性在很大程度上取决于遗传，您的朋友可能可以在一个月内完成拆分，而您可能需要一年时间，但这没关系。

7.从简单开始

找几个你最喜欢的简单伸展运动，每天尝试做。不要立即去做一些困难的事情。网上有很多完全免费的初学者瑜伽和初学者伸展课程。这真的不是火箭科学。

8. 伸展运动比你想象的要活跃得多

变得灵活并不是要在奇怪的伸展姿势中坐上几个小时，而是要通过轻柔的动作来鼓励您的身体放松和伸展。因此，与其尝试不同的拉伸姿势，不如尝试在其中移动和摇摆，这对于拉伸来说比静止更好。