肾友们如何通过运动锻炼让身体更好的恢复？正确运动方式请知晓

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。

所谓“抵抗力”指的是在中枢神经系统的控制下，人体的各个系统分工合作，密切配合，保证了人体生命活动的正常进行。其中免疫系统是一个非常重要的组成部分。免疫系统的主要功能是防御外界病原微生物的侵入，而引起各种疾病。实际上，人体的这种防御能力就是抵抗力！

生命在于运动。对于慢性疾病患者来讲适量的运动对病情治疗和康复以及体质免疫力都是有好处的，但是肾病患常常因怕劳累过度而疏于锻炼或不会锻炼，长期卧床休息，精神压抑。这样是不利于身体恢复的。

那对于肾病患者，运动对身体到底起到了怎样的帮助呢？

慢性肾脏病患者应该怎样进行运动呢？

今天就为大家带来慢性肾脏病的运动正确打开方式。

运动对肾病患者康复起到哪些作用？

1、促进蛋白质的有效吸收

慢性肾病患者要求限制蛋白质摄入，但并不是完全不吃，而是要求摄入优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼类等，而运动可以在一定程度上增加进食量，促进身体蛋白质的合成，尤其是肌红蛋白等，使肌肉利用氧的能力增强，对于营养不良、缺乏蛋白质引起的肌肉萎缩，也有一定的改善。

2、促进血液循环

无论何种肾病，都存在不同程度的血液循环障碍，即肾脏中的微小毛细血管循环不畅，血液粘稠度增加，血流速减慢，肾脏血流灌注减少，从而加重肾脏损伤。而适当的有氧运动能够促进血液循环，起到类似于中医理论中“活血通络”的作用。

3、提高免疫力

慢性肾病患者由于低蛋白血症，往往免疫力低下，伴有肾性贫血的患者更是轻微活动就疲惫不堪，易发感冒。适当运动刺激人体的免疫系统，加快细胞新陈代谢，起到增强免疫力的作用。

4、降低血压血糖、控制体重

高血压、高血糖、肥胖均为慢性肾脏病进展的危险因素。运动是公认的辅助控制血压、血糖的方法之一，也是控制体重的健康方式。

5、改善透析患者生活质量

对于长期透析患者来说，户外运动，进行日光浴，帮助生成维生素D，能够预防肾性骨病的发生。皮肤瘙痒是透析患者常见的症状，尤其是老年人。其防治方法一是透析充分，适当的洗澡，忌食对皮肤有刺激性的食物；二是做适当的运动锻炼，运动时以皮肤稍稍出汗为宜，再加皮肤按摩，促进血液循环，防止皮肤瘙痒。

运动康复包含哪些要点呢？

运动类型：

1.步行

步行是最简单可行的运动方式之一。肾病患者可以根据自己的身体状况量力而行,如体质较差的患者可以每天短时间慢走,体质较好的患者可适当增加强度，每天多走一会儿。

2.慢跑

相对于步行而言，慢跑适合身体状况较好的肾脏病患者。

3.太极拳

太极拳是一种有氧慢运动，太极拳的拳法和速度很适合肾脏病患者练习,不仅可以提高肾友的身体免疫力，而且可以调整患者的心理状态,有助于身心康复。

4.其它

如骑自行车、游泳、跳舞等,肾病患者可以根据自己的身体状况及爱好来进行选择。但需要注意的是，部分肾脏病患者如肾病合并严重水肿、心功能不全或严重贫血等应暂时减少运动,甚至卧床休息。

运动强度：

根据患者年龄、体力状况设定，以慢性肾病患者感到“有点吃力”或“吃力”为宜。

运动频率和持续时间:

每周3～5次，每次30～60min。运动持续时间超过3个月效果明显。

如何开展运动康复？

①做好评估，防止意外。

②根据运动类型、强度、频率和时间、体力制定个体化的运动方案，并根据患者的状态随时调整。循序渐进、量力而行，出现任何不适症状应立即停止。

③帮助患者克服害怕受伤的矛盾心理，减轻焦虑。

运动前后注意事项：

1.要选择适宜的天气出去运动，避开恶劣气候，最好在空气清新、环境安静的场所进行。

2.冬春季节则不要在风口和高层楼房下步行，以免感受风寒，发生呼吸道感染，加重肾病。

3.运动前要做热身和准备运动，如压腿，扭腰，转头，拉升等，既可以活络关节肌肉，预防扭伤，又可以让身体更好进入预备运动状态。

4.运动后适当按摩更有益于疾病的康复；运动与物理治疗相配合，既可减少疲劳，又可提高疗效。

肾病患者进行运动的时候要格外小心，不能硬撑，适度而行，如有不适，应立即停止运动，及时就医。