当我们感到焦虑或沮丧时，我们大多数人都想消失在一袋乐事薯片、苏打水和巧克力中。但是，虽然在您筋疲力尽时沉迷于这些舒适的食物感觉很好，但它们实际上会加剧焦虑和抑郁，使症状更加难以忍受。还有一些食物和饮料你可能认为是健康的，但实际上会显着降低你的情绪。如果您的心理健康状况不佳，应避免进食或饮水。

1. 果汁

很多人认为果汁是“天然的”，因此会立即促进您的心理健康。但恰恰相反：没有纤维，它本质上是健康的糖水，会导致您崩溃和烧伤的情况。在高糖消退之后，你会更饿，心情更糟。吃整个水果或制作冰沙，但如果你口渴，先喝水。

2. 普通和无糖汽水

苏打水是焦虑和抑郁的大敌，尽管它可能会让你在喝冰冷的雪碧或可乐的那一刻感到快乐。事实上，含糖饮料与抑郁症直接相关，它们会使您的血糖急剧上升。相反，喝俱乐部苏打水！无糖汽水也是如此，它仍然含有咖啡因，因此会加剧焦虑。

3. 清淡/无糖敷料

这些沙拉酱并不健康。这些调味品含有阿斯巴甜，阿斯巴甜是无糖汽水中常见的一种成分，与抑郁和焦虑有关。只需在家里从头开始！你只需要一些柠檬和橄榄油。只需知道：每当您在冰箱或货架上看到无糖产品时，这就是问题所在。

4. 氢化油

不确定这是什么？什么都炒。炸马苏里拉棒、炸鸡、炸鱿鱼，还有我们最大的诱惑：炸薯条。这些食物会导致和加重抑郁症。食物通常在氢化油中油炸，氢化油含有反式脂肪，会堵塞动脉（和大脑功能）。

5.白面包

对三明治上的吐司和白面包说不。相反，将其换成杂粮或全麦选项。加工过的白面粉会立即转化为血糖，在让你陷入崩溃的漩涡之前增加能量。甚至更好？和米饭一起去。

6. 冷冻食品

它们是忙碌的工作日晚上或慵懒的周末的梦想成真。尤其是当有很多像精益美食这样的饮食友好选择时，对吗？错误的。任何冷冻食品都含有大量额外的盐分，而高钠含量会使您的神经平衡失控。它可以促进抑郁，甚至干扰您的免疫系统反应。盐会导致你保持体液和膨胀，这也促进了与身体形象相关的抑郁症。

7. 酱油

酱油含有大量麸质，这对我们的消化系统不利，并可能引起过敏反应。即使对于那些不是腹腔疾病的人来说，酱油中的麸质含量也很高，这会导致抑郁症的几率显着增加。也许跳过那个寿司之夜。

8. 咖啡或咖啡因

您可能觉得放弃每天喝一杯咖啡是不可能的，但摄入咖啡因几乎是在让您焦虑不安，或者变得比现在更糟。对于有社交焦虑症的人来说，咖啡因会让他们感到极度紧张，即使是少量的咖啡因。咖啡因还会阻止您吸收维生素 D 和 B 族维生素，这两种维生素都能平衡您的情绪。选择洋甘菊。

9. 发酵或陈年食品

当你感觉不舒服时，为什么不吃点奶酪、葡萄酒和腌制食品呢？如果您患有焦虑或抑郁症，您可能想推迟使用该熟食板。这些食物充满了组胺。组胺是神经递质，是制造发酵或腌制食品的副产品。它们会加剧您的荷尔蒙和神经系统，同时引发焦虑和失眠。

10. 罐头汤

自制汤味道更好，但对你的理智也好得多。许多包装在罐头和塑料容器中的食品都含有 BPA 或双酚。BPA 是一种化学物质，可以破坏您的情绪稳定神经递质。它通过改变大脑压力控制区的基因来做到这一点。摄入大量双酚 A 的孩子更容易产生焦虑。尝试食用使用不含 BPA 包装的品牌。

归根结底：多吃全食物，不要走捷径。垃圾食品可能会让人感到宣泄，但采取整体方法是练习健康并确保您的情绪保持稳定、平静和健康的最佳方式。