夏天是一年中的一个特殊季节，您可以每天选择多种水果和蔬菜来吃得健康，但也有冰淇淋三明治、富含糖分和卡路里的甜饮料以及许多其他夏季主食你应该不惜一切代价避免。现在是时候重新考虑您的饮食，尝试冰沙，制作令人垂涎的水果碗，并享受新鲜的夏季农产品中的所有维生素和营养。这里有 12 种最好和最差的夏季食物。

最佳： 芒果

芒果通常被认为是水果之王，这是有原因的！芒果果肉多汁，甜的，清爽的，有点酸。它为凉爽的夏季饮品和味道如天堂的甜点创造了完美的基础。除此之外，芒果有助于消化，通过维生素 C 提高免疫力，促进眼睛健康和肠道健康。

最差： 雪锥

在炎热的夏日吃一个泥泞的雪锥似乎是个好主意，但相信当我们说你不想在这个夏天享受附近的任何地方时。雪锥由玉米糖浆、一堆糖和刨冰制成。他们没有什么好的！而是选择由实际果汁制成的冰棒。

最佳： 西瓜

西瓜是另一种完美的夏季水果，它是一种强大的抗氧化剂，可以变成各种美味的食物，如水果冰棒或西瓜冰块。它是唯一可以恢复水分平衡并滋润身体各个部位的水果。就像水一样，更美味！

最糟糕的： 热狗

根据世界卫生组织的说法，像热狗一样的加工肉类对健康的危害与石棉和烟草一样。研究表明，在香肠肠衣中发现的化合物会导致结肠直肠癌。带有鸡胸肉的三明治将是一个更安全的选择！

最佳： 酸奶

酸奶是夏季零食的最佳选择。它富含蛋白质，可以让您的肚子长时间保持饱腹感，并减少对朋友和咸味零食的渴望。它脂肪含量低，但富含益生菌，可促进肠道健康并改善消化。酸奶与水果搭配时味道也很棒，成为您夏季思慕雪的完美基础。

最差： 无糖冰淇淋

是的，它是无糖的，但是为了使这种冰淇淋美味或至少可食用，制造商在其包装中加入了如此多的化学物质，您需要一周的排毒冰沙才能让这种冰淇淋从您的系统中消失。山梨糖醇会降低您体内的水分含量并使您的肠道干燥，而使用菊粉代替脂肪会导致腹胀和胀气。最好吃一小份冰淇淋——它会比市场上任何无糖可憎食品更美味、更健康。

最佳： 甜瓜

甜瓜富含维生素 A 和 C，可提高您的免疫系统和视力。经常吃甜瓜还能让你的皮肤焕发光彩，同时还能抵抗有害细菌。早餐时吃一大块甜瓜，或将其添加到水果冰沙中——无论哪种方式，味道都很棒！

最差： 瓶装冰茶

记住这一点——如果它是甜的、液体的，并且你在超市的货架上看到它，那就跳过它！对于苏打水、果汁等夏季饮品和冰茶等看似无害的选择，这是一般的经验法则。它们都含有人工甜味剂，只会让你渴望更多的甜食。你的身体实际需要的水变得不再无聊，你跳过它比你应该的更多。最好制作自己的冰茶，不加糖和一点柠檬，以恢复活力。

最佳： 绿叶蔬菜沙拉

不仅仅是任何绿叶蔬菜，还有我们最喜欢的菠菜和羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜。它们含有类胡萝卜素和维生素 A，可保护您的皮肤免受有害紫外线的伤害，同时滋润您的皮肤并改善其整体健康。添加一些胡萝卜和杏子以增加维生素。

最差： 冰淇淋三明治

您可能已经注意到，大多数冰淇淋都不是一种非常健康的食物，而且大部分时间都含有对您非常不利的成分。这里的冰淇淋三明治富含饱和脂肪，至少含有每日卡路里摄入量的一半。好吧，如果你每天只吃两个冰淇淋三明治就可以了，那完全没问题！

最佳： 鳄梨

鳄梨是健康脂肪的重要来源，无论您怎么看，都令人惊叹。它营养丰富，可以长时间保持饥饿感。它含有大约 20 种维生素和矿物质，以及保持肠道健康的纤维。它还含有一些非常强大的抗氧化剂，可以降低胆固醇水平。太好了！

最糟糕： 烧焦的肉

如果你喜欢夏季烧烤，我们有坏消息要告诉你。烧焦的肉、鸡肉和鱼是今年夏天想吃东西和保持健康的人的一大禁忌。经过高温烹饪过程的动物蛋白会产生导致某些类型癌症的化学物质。如果您担心蛋白质的摄入量，请尝试在您的饮食中加入更多的烤蔬菜。蛋白质也可以从谷物、豆类、乳制品等中获得。