寒露至，秋已深

寒露是二十四节气中最早出现“寒”字的节气。《月令七十二候集解》载：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”露是天气转凉变冷的标志，白露节气“露凝而白”，至深秋寒露时已“露气寒冷，将凝结为霜了”。

古人将寒露分为三候。初候，鸿雁来宾。宾同“滨”，是水边的意思，时至寒露，鸿雁都飞往江南水滨了。二候，雀入大水为蛤。深秋天寒，雀鸟都不见了，海边突然出现很多蛤蜊，贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，古人便认为是雀鸟变成的。三候，菊始黄华。草木皆华于阳，独菊华于阴，此时菊花最为繁秀。

寒露时节，阳气向下向内收藏，阴气渐重，人体也要保护好阳气，养好阴气。不要吃寒凉的食物，少吃辛辣煎烤的食物，多吃一些滋润清补的食物，如芝麻、栗子、山药、百合、核桃、蜂蜜、牛肉等。寒露脚不露，平素手脚冰凉的人可以多晒晒太阳，尤其是后背，睡前泡脚，常灸足三里和关元。天冷了晚上容易尿频，中医讲升清降浊，深秋时节，阳气收敛，阴气肃降，小便也是降浊的一种形式，老人和有心脑血管疾病的人，尽量不要憋尿。

寒露九月节坐功——明·高濂·《遵生八笺》

功效：诸风寒湿邪挟胁腋经络动冲，头痛、目似脱、项如拔、脊痛、腰折、痔、疟、狂、颠痛、头两边痛、头囟顶痛、目黄泪出、鼽衄、虐乱诸痛。

功法：双腿盘坐，手心朝上，指尖相对，前臂内旋，慢慢向上举过头顶，手心朝上，指尖分别朝左右侧方向，两臂伸直。身体上耸，头转向左，手心翻向下，两臂由体侧缓缓放下。如此左右各做十五次。叩齿36下，口中津液满时，分3次咽下，反复3遍。

朝阳秦建国名医传承工作室供稿

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