问题:王老师,您好,你经常说热身,那么拉伸和热身是一码事吗?我看很多人在跑前跑后拉伸,是不是热身就是做个拉伸?
拉伸≠热身,但往往就是混为一谈,傻傻分不清。
大家都知道运动前需要热身,所以很多人都习惯压压腿、下下腰,甚至劈个叉什么的。但,这真的不是热身,而是拉伸。
热身的主要目的是使目标肌群得到活动,提高体温和心率,加速血液循环,刺激身体从平静状态进入运动状态。
拉伸的主要目的是通过多次重复的伸展目标肌群,以达到消除身体部位的紧张酸痛,增强柔韧度。
所以,正确的做法是:运动前热身,运动后拉伸。
热身不要过量,否则会影响后面的正常训练,得不偿失。无论是热身还是拉伸,最重要是要在“觉得很舒服”的原则下进行。如果忽略疼痛勉强做下去,可能会伤害肌肉组织,所以千万不能逞强。
热身和拉伸运动也许没有跑步、踢球那么带劲,但它却可以使身体免于受伤,所以不要忽视哦。
作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)
页面更新:2024-02-21
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2020-2024 All Rights Reserved. Powered By 71396.com 闽ICP备11008920号-4
闽公网安备35020302034903号