岔气和呼吸有关系吗？

问题：王老师，您好，我跑步经常会岔气，但是也做了热身，不知道是不是我呼吸的问题，岔气和呼吸有关系吗？

老王可以肯定的告诉你，有!而且很大!大部分的岔气都和呼吸不够规律有关，为了避免岔气，应该在跑前做足热身，并且即使是正经开跑，也有个从低速及低步频逐渐过渡到目标配速和高步频的过程，否则，很容易岔气。

老鸟们能对自己的各种配速了然于心，可以随意在不同配速间自由切换。而对于初跑者来说，很难均匀控制自己的速度，往往无意识的一会快一会慢，这就容易导致岔气，甚至一次咽口水，一次走神，一次躲避行人的动作，都会导致屏气从而引发岔气，甚至连裤带过紧也会导致岔气。

岔气了，不要紧张，放慢速度，然后开始跟着步数大口主动规律的呼气吸气，脑子里也可以跟着每一次呼气吸气，默念，我在呼气，我在吸气，我在呼气，我在吸气。一般3-5分钟后，就能缓解，再坚持一会就能消除。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）