什么时候冰敷，什么时候该热敷？

问题：王老师，您好，经常会听到冰敷和热敷，是不是这两个效果一样，可以随意挑选来用？还是有讲究？

不一样，使用有区别，简单来说：跑完冰敷，第二天热敷。

在经过一次长距离或者高强度的训练后，可以对紧绷的肌肉部位进行冰敷。冰敷可以迅速收缩血管，抑制炎症和水肿。同时，冰敷可以降低酸痛感，有点类似的麻醉效果，防止痉挛。

冰敷不要拿冰块直接放到患处，因为冰块的温度不是恒定的，如果你的冰箱设定零下十度，那么冰块拿出来就是零下十度，直接冰敷会冻伤。正确的做法是将冰块和水混合，做成冰袋，我们知道冰水混合物的温度是恒定零度，那就是比较理想的一个冰敷温度了。现在市面上已经有內填冷剂的专用冰袋购卖了。冰敷的时候如果感到太冷，可以垫一块干净的毛巾在患处。

如果没有受伤或明显的酸痛感，觉得冰敷太麻烦，可以在洗澡时直接用冷水来进行冲洗，这样也可以起到降温消炎的作用。

如果在训练第二天感到肌肉还是僵硬和紧张，可以采用热敷，热敷可以加速血流，对肌肉起到放松的作用，行气活血，达到经络通畅，通则不痛。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）