跑步抽筋，为什么吃盐丸没用？

问题：王老师，您好，我最近参加了一次半马跑步比赛，为了防止抽筋，我带了盐丸，并且也在途中补充了，结果在15k的时候还是抽筋了，是我盐丸吃的不够多吗？

大多数跑者认为抽筋是因为体内缺乏电解质所导致的，所以很多人在抽筋前后会狂吃吃盐丸，然而并没有什么用。

按照你比赛的补给，除非是烈日当空，绝大部分抽筋与电解质无关。

最主要的原因是：肌肉舒缩失调。简单的来说是因为你的肌肉不够耐操。

《跑者世界》主编Jeff Galloway认为：大多数抽筋源于肌肉的过度使用。肌肉长时间的连续收缩、放松或突然间的强烈收缩，均会导致肌肉的收缩与放松的协调关系遭到破坏，从而引起肌肉痉挛。

发生抽筋时间点的长短也就是反映出了训练水平的高低。如果平时的训练量不够，肌肉抗连续收缩、放松的阀值就会偏低，人家跑个全马都没事，你可能5公里、10公里就已经到临界点了，于是抽筋就随之而来了。

所以，如果你报名参加了一场长跑比赛，那么堆跑量、刷LSD都是不可少的专项训练。否则，抽筋是不可避免的。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）