后脚掌落地是错误的跑姿吗？

问题：王老师，您好，我听跑友说后脚掌落地是错误的，容易受伤，他叫我改前脚掌，但是我学不会啊，我看很多人都是后脚掌落地啊？

后脚掌着地法的跑法一直争议较多，但这并不意味着这种跑法无一可取之处。一般认为，在技术动作不正确的情况下，就像用脚后跟持续进行跳跃，膝盖和髋关节会承受较大的冲击，非常容易受伤。

但是，如果能够正确掌握后脚掌滚动到前脚掌过渡的技术，就能化解大部分冲击力。现代跑鞋很多都是后跟厚度大于前掌，后跟着地过渡到前脚掌就成了最舒服的一种姿势，所以普通跑者中后脚跟落地还是非常常见的。

很多台湾、日本的跑步书籍都是提倡后脚掌落地。

前脚掌着地，确实可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，快速的短跑都是采用前脚掌着地。但是这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。对于普通爱好者来说贸然尝试，不注意方式方法很可能导致足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。并且很多人会练出踮着脚跑的错误姿势，踮着脚跑会使小腿过度出力，让小腿肌肉异常发达，有些女生说跑步会粗腿，其实是跑姿错了。

对于普通跑步爱好者来说，不必过分在意自己是哪种落地方式，每个人都有自己感到最舒服的跑姿。前掌跑法较依赖小腿肌肉、脚踝韧带、髋部肌肉。后脚掌跑法则侧重胫骨前肌、膝盖附近肌肉及韧带。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）