到底跑多长才算是LSD？

问题：王老师，您好，经常听你们说LSD，那么一般LSD需要跑多长呢？我平时跑10公里。

不少人问到底多长算是长距离呢？一般来说LSD最好超过15公里，推荐20-35公里的距离是比较合适的。

但是每个人的身体状况和训练程度都不一样，所以比较科学的方法是因人而异，比如：当你平时的训练量是5公里，那么10公里就可以算你的LSD了，也就是你通常奔跑距离的两倍。

对于想跑半马的跑者，LSD的距离可以设定为15-20公里。

而对于以全程马拉松为目标的跑者，那么LSD的距离应该设置为25-35公里。

马拉松比赛中，很多跑者会在后半程发生抽筋、撞墙，拼命补充盐丸、能量胶，其实归根结底的原因就是LSD超长距离的训练不够，肌肉的耐力不足而导致的。吃再多的盐丸和能量胶都无济于事，解决方法也很简单，那就是赛前来几次LSD。

对于级别更高的超级马拉松、百公里等目标的耐力运动员，那么LSD的距离会更长。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）