有时候感觉很累，是根据训练计划坚持跑完还是休息一下？

问题：老王，我做事情喜欢给自己列计划，跑步也是一样。基本上我是按照跑一休一来进行的，但是因为有时候工作很忙，训练日会感到身体疲劳，勉强去跑感觉也比较吃力，不跑又感觉破坏了计划。这个时候你觉得我应该跑还是不跑?

人的状态是有周期的，即使是顶级的运动员也会有状态低下的时候。有时候，我们跑步时会感到很吃力，硬撑着跑完后，身体疲累异常，不仅身体状态不好，精神也很差，没有满足感。跑完拉伸或第二天，肌肉有不适或无力支撑感。

第二天起床，某个部位，比如脚底或脚踝或膝盖，有紧张酸痛胀感，起床一段时间后有缓解；或起跑时有一些紧张发僵酸痛，但跑3公里左右后，会缓解。

这些都是身体疲劳的状态，也是受伤的前兆，如果这时候还加强度，就等着受伤吧。

所以，合理安排训练的节奏，不要跑得太多、太快，要确保给身体以恢复的时间。

我建议你还是休息一下，跳过这一天，偶尔的暂停也不会让你的体能大幅度下降。安全第一。

跑步时，我们要时刻关注自己的身体，一旦出现不适就要停下来，这样才是最安全的跑法。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）