减肥期间如何判断自己有没有吃得超标？

问题：老王，我跑步减肥的同时已经控制饮食了，我自己感觉吃的也不多，但是好像减肥效果差强人意。怎么判断自己是不是吃多了？

虽然你已经很努力在控制饮食了，但也有可能依然吃得超标。如何来判断自己有没有吃得超标呢？

算得精细点，可以通过计算的方式，来控制总体的能量摄入，比如称一下食物的重量，上网查一下热量表，换算成大卡，每天吃的就能控制住了。但这比较复杂，也未必精确，操作性也不强。老王给给一个毛估估的办法吧

① 一日定时吃三餐、每餐6、7分饱。也就是吃到不饿了就停下，即使还想吃或还能吃，也罢口。

② 膳食结构为40%主食，30%新鲜果蔬，30%优质蛋白质（新鲜蛋、奶、鱼、虾、鸡，牛肉），食物品种多多益善，少油少脂少糖少油炸少腌渍。主食可以饱腹感强的粗粮为主，比如玉米、番薯、土豆、糙米等等，它们所含能量低，但同时也要搭一些精粮。

③ 除了偶尔奖励自己，禁绝一切零食，包括一切甜饮料，咖啡除了美式、拿铁热量相对较低，其他咖啡都不低。

④ 换小碗吃饭。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）