跑步机vs户外跑，一次说清究竟哪种最适合你

来源：《跑步科学：优化跑者运动表现的技术、体能、营养和康复指导》

遇到高温炎热或者寒风凛冽这些极端天气时，就算是跑步达人也不得不在这个时候减少运动量，选择室内跑步来保持日常训练。

随着跑步机的普及，对于它的争议也不断出现，“跑步机伤膝盖”“户外跑比跑步机更减肥”“跑步机效果不好”，那么户外跑和跑步机跑到底有什么区别？哪种方式才是更健康的选择呢？今天这篇文章一次说清，让你不再纠结！

跑步机与地面跑的区别

广义上讲，从运动学和运动参数来看，在跑步机上跑步和地面跑步时相似的，达到最大摄氧量所要跑的距离是相同的。但是这并不意味着在跑步机上跑步和在地面上跑步就是一模一样的，跑者还需要知道一些细微差别。

跑步机跑

相对于在地面上跑步，在跑步机上跑步降低了膝关节屈曲、髋关节屈曲和踝关节背屈幅度。同时也降低了脚在落地时，踝关节的转动速度，但是增大了足跟和踝关节背屈幅度。

然而，支撑身体的小腿往往不会垂直地面，在跑步机上跑步时随着运动幅度的增大，侧向角速度也随之增加。这往往会导致跑步姿势变成全脚着地，在跑步速度较快时身体也更容易前倾。

地面跑

相较于在跑步机上跑步，地面跑增加了膝关节屈曲、髋关节屈曲和踝关节背屈幅度。同时提高了脚落地时，踝关节的转动速度，增大了足跟和踝关节背屈幅度。

相较于跑步机，地面跑没有减震效果，对于膝盖的冲击与身体的伤害也略大于跑步机。

跑步机与地面跑各自的优点

跑步机跑

1.在跑步机上跑步，可以对增强心血管功能起到非常积极的作用。

2.在跑步机上跑步，脚部受到地面的反作用力减小，这正好适合刚刚遭受伤病或正在从伤病中恢复的运动员进行训练。

3.室内跑不受时间、地点、天气的限制，随时随地都可以进行训练，并且减震效果好，可以减轻对膝盖的伤害。

地面跑

1.在室外跑步时，跑道表面的刚度不同，有助于提升跑者的动态平衡能力以及增强关节的稳定性，这可以帮助跑者更好地适应脚部与地面接触时所受到的反作用力。

2.有机会提高转身或下坡的技术。

3.沿途风景不一，不容易感到精神疲劳。

其实不管是室内跑还是室外跑都各自有优缺点，根据自己的喜好选择最重要，酷暑严寒天气时跑步机跑也是一个很好的选择。在哪里跑都比坐着不动好。

以上内容来自《跑步科学：优化跑者运动表现的技术、体能、营养和康复指导》由人民邮电出版社授权发布