跑步时是只用鼻呼吸，还是要口鼻一起？

问题：老王，很多人说跑步时用鼻子吸气，嘴巴吐气，但是我做不到啊，我肯定是鼻口一起的，只有当速度很慢的时候才能做到只用鼻子呼吸。我这样呼吸是错了吗？

总有人说跑步要用鼻子呼吸，并不是说跑步只能用鼻子呼吸，而是用鼻子呼吸也能跑得不难受的话，这样的运动强度对初跑者来说是比较好的。

当跑速比较慢，有氧程度比较轻的时候，可以四步一呼四步一吸，甚至只用鼻子呼吸。

当速度加快，如果还仅靠鼻子呼吸，氧气摄入量要不够了，会缺氧，会变成无氧呼吸，就不容易坚持跑完目标时间，也容易引发岔气。这时候，你需要用嘴鼻一起来呼吸。

所以，不需要太纠结具体的呼吸方法，健康跑怎么舒服怎么来就可以了。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）