跑起来没多久嗓子就起痰不舒服，是呼吸方法不对吗？

问题：王老师，您好，最近刚开始练习跑步，现在的问题在于跑起来没有太长时间嗓子就开始起痰不舒服，看了一些经验介绍说是呼吸方法不对，想问一下是这样的吗？

是不是呼吸问题引起的这个不好说，这种并不是普遍状况，你应该去检查一下是否有咽喉炎或其他的呼吸道疾病。

至于呼吸的方法，不少人刚开始跑，不清楚规律呼吸应该是怎么样个频率，那么用三步一呼三步一吸，甚至四步一呼四步一吸都也是可以的。每一次呼气，默念步数1、2、3，用这三步的时间均匀呼出，再跟着步数默念1、2、3，用这三步时间均匀吸入。规律呼吸习惯后，不用默念步数也能进行良好的规律控制。

初跑者应该以比较轻松的状态去跑，传统说法是三步呼吸法比较适合一般初跑者，但其实这并不严谨。因为每一次的呼吸量也是不一样的，老王建议用以下方法看看自己是不是轻松跑，边跑边试着说一句十个字以上的长句子，如果能比较轻松的说出来，这个强度就OK，否则就要减速。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）