问题:老王,总听人说提高核心力量对跑步大有好处,搞不明白核心力量是什么?
首先,核心肌群就是腹部、下背部和臀部的肌肉。如果没有这些强健的核心肌群肌肉,你就不可能跑出最好的成绩。因为它们为跑步者在爬坡、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性、动力和耐力,甚至能避免肌肉和关节的损伤。
其次,有效的核心肌群训练也并不复杂,不需要大量的时间和设备,只需要几个关键的动作,但是每周需保证几次,每次15分钟的时间 。如,在你跑前或跑后,做3 ~ 4 组这些动作,每周三次。注意,做的时候尽量保证动作舒缓到位。
1、平板支撑
每组60 秒,每次训练3 ~ 4 组,组与组之间间歇30秒。
2、屈膝仰卧起坐
每组15-20个,每次训练3 ~ 4组,组与组之间间歇30秒
3、拱桥
保持这一姿势5 ~ 10 秒钟,然后慢慢放下,重复10 ~ 20 次。
4、侧卧训练
坚持20 秒,换另一侧做同样的动作。
5、仰卧抬腿
每组5个,每次训练3 ~ 4组,组与组之间间歇30秒
背部不要离开地面,放慢下放双腿的速度,靠腹肌的力量来完成动作,不要利用惯性。
作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)
页面更新:2024-03-21
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2020-2024 All Rights Reserved. Powered By 71396.com 闽ICP备11008920号-4
闽公网安备35020302034903号