跑步会粗小腿吗？

问题：王老师，我是女生，很多人说跑步会粗小腿，我有点担心！你认为呢？

我们可以观察一下长跑运动员，他们的小腿都不粗，相反线条还都很漂亮，请大家看看世界上跑5000米以上的运动员，有像博尔特那样的粗腿的吗？

马拉松运动员的腿更是细的可怜，同理看单车运动员，室内场地赛因为距离都比较短，那些运动员的大小腿都非常粗壮，而环法之类的长距离多日赛运动员，几乎个个都是细腿。

这是因为长跑是一个对下肢肌肉群的持续低冲击过程，整个长跑过程身体处于一个有氧的运动状态，在这样的条件下，肌肉纤维会越来越紧致。

慢慢跑是绝对不会跑出大粗腿的，尤其是隔天一次慢跑，每次30-60分钟，粗腿能跑细，细腿能跑匀称。短跑等需要瞬间爆发力的运动才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以，跑步圈内有个说法：想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。

而不少女生感觉跑完步，腿变粗了，有以下三种可能：

1、跑步肌肉会出现乳酸堆积，此时腿又酸又胀，很多人把这种感觉延伸到腿变粗，但腿其实并没有变粗；

2、跑步后腿部会短暂性充血，腿部肌肉会膨胀，不过这只是暂时的，之后就会恢复原样甚至因为跑步变得更细；

3、错误的跑步姿势是造成小腿粗壮的关键因素，方法不得当使得腓肠肌变大，你的小腿自然看起来就比较粗了。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）