爬楼梯是否可以代替跑步？

问题：王老师，你好，我经常看到有邻居在爬楼梯锻炼，不知道爬楼梯是否可以代替跑步？

爬楼梯是在一个坡度上下移动，上楼梯时，腿部需要承受自身体重1.5-2.5倍的重量；下楼梯时则要承受自身体重2.5-3倍的重量。上下楼梯时下半身肌群需要提供较大的支撑力，同时对于膝关节肌肉群的压力也较大。

爬楼梯时，更多的是需要肌肉的力量，属于力量阻抗训练，所以爬楼梯对于下肢肌群的肌肉力量训练效果大于心肺功能训练。下半身的肌肉力量提高对于跑步也是大有好处，所以爬楼梯可以作为跑步训练间歇的交叉训练来进行。

但老王还是不建议用爬楼梯完全来代替跑步，因为下楼梯的时候对膝关节的压力是很大的，长期以往对膝关节不利。而且爬楼梯的运动量高于一般的慢跑，因此心率也会比跑步高很多，对身体素质的要求也更高。

如果你是想减肥，那么爬楼梯很容易就把心率拉到无氧水平，同时太高的心率你也维持不了很多的运动时间，那么从这两点来看，对减肥来说效果还是匀速慢跑来得好。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）