好羡慕你们，我什么时候才能跑下10公里啊？

问题：王老师，好羡慕那些能跑全马、半马的大神，我现在每次只能绕操场跑三四圈，不知道什么时候才能跑下10公里？感觉半马和全马这辈子无法企及了

过于巨大的目标，往往让坚持变成一种心生恐惧。

所以，如果你刚刚开始跑步，不妨将自己的跑步目标拆分成一个个“微目标”：将那些看起来很庞大、很难坚持的习惯拆分成易于执行、易于坚持的“微目标”。当你完成一个个微目标的时候，就能养成一个个“微习惯”。

比如将跑下10公里的目标拆分成：先跑完4公里，再跑完8公里，最后达成跑完10公里；

比如将每天跑步的目标拆分成：每天跑步10分钟，再过渡到每天跑步半小时，最后达成每天跑步一小时。

比如将跑半程马拉松的额目标拆分成：先跑下5公里，再跑下10公里，最后挑战半程马拉松。

经过这样的目标拆分，是不是感觉更容易坚持了？

将那些看上巨大的、难以实现的目标拆分成更容易实现的小事情，这样一来，自然而然就能坚持下去了。并且当完成一个个小目标的成就感会更激励你去达成下一个目标，当你最终能一次跑下10公里甚至半马、全马，减肥还算个事吗？

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）