得了跟腱炎，该如何恢复？

问题：老王，我最近几次跑步感觉自己的跟腱有些隐隐作痛，怀疑自己得了跟腱炎，该怎么办？怎么恢复呢？

一旦怀疑有跟腱炎，应该马上停止运动。虽然刚开始比较轻的疼痛很容易忍受，但是带着这种伤痛继续跑步往往会令伤势恶化，会大大延长原本所需的恢复时间。在急性疼痛期伸展跟腱很有可能会令情况恶化。长期带痛训练可能会引发肌腱退化，甚至造成微小的撕裂伤，令肌腱永久受损。

冰敷对于跟腱炎很有用，可以用冰袋，每天在患处不停按摩15分钟。一般康复过程需要数周时间。痊愈后开始运动，要注意选择合适的鞋子。加强对小腿肌肉的锻炼，跑步前注意热身，跑后注意冷身，这些都是老生常谈的问题，每一个跑者都要切实做好。

只有我们的肌肉强健了，韧带有良好的柔韧性，才能对抗各种伤病。无论训练还是比赛，都要按照自己的能力来，不要超量，也不要超速，所有的伤病都是因为运动量超过自己的能力范围而引发的。像跟腱炎这种伤病就是急慢性劳损后形成的无菌性炎症，所以还是量力而行吧。

跑步是一辈子事情，对业余跑者来说无伤奔跑是最重要的，拿身体的伤病换个人的PB（最好成绩），是不值得的。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）