春天怎么减肥快？晚餐这样吃，饱腹又健康，不知不觉裤带松了2寸

晚餐这样吃，低卡饱腹还健康，隔三差五吃，不知不觉裤带松了2寸！大家好，我是蕾宝的烟味生活！

再过几天就是清明时节了，而这几天的天气也总让人觉得非常的闷热潮湿，而厚外套也基本上得脱下来了，但让人有点尴尬的是，藏得好好的肉肉无所遁形，而去年的衣服或多或少有点紧绷，真是让人非常的不开心。

但肉是自己吃出来的，怨天尤人肯定不是长久之计，只能赶紧把减肥大计安排上行程了。俗话说“管住嘴，迈开腿”，减肥就先从饮食开始吧！优先选择低脂肪高饱腹感的食物，它能让我们不用饿肚子，不会暴饮暴食。例如，我们日常的主食大米、面食等，它们都是精制食品，碳水化合物高，消化速度快，很容易让人饿，明显不符合我们的需求。

因此，蕾宝建议大家，在煮米饭的时候加1把粗粮或者杂粮，例如燕麦、糙米等，隔三差五食用，肯定会带给你不一样的惊喜。今天下班晚，回家来菜市场、超市都关门了，家里只剩下半个西红柿、半个洋葱、2个鸡蛋等边角料，所以临时决定做个炒饭。同样，我在煮米饭时加入了1把三色藜麦，藜麦作为世界公认的高营养的全谷物粗粮，升糖慢、饱腹感强，正好满足我的需求。所以下面来看看，杂蔬鸡蛋炒饭的做法吧，非常的美味哦！

【所需食材】

藜麦30克、大米30克、胡萝卜半根、洋葱半个、鸡蛋2个、香葱1颗；

【烹饪步骤】

1、准备所需食材，将藜麦和大米清洗1~2遍，注意不要用手去用力揉搓，避免营养流失，然后加入1.2倍的清水浸泡15分钟左右，然后滴入少许醋和几滴油，这样能让蒸出来的米饭才能晶莹剔透、颗粒分明，然后盖上电饭煲，选择煮饭功能；注意：大米和藜麦的分量可以根据自己的喜好调整，还可以加入糙米、小米等食材，让颜色、营养更丰富；

2、煮饭期间，准备其他食材，将胡萝卜和洋葱清洗干净，然后切成差不多大小即可；

3、鸡蛋磕入碗中，调入1勺料酒去腥，少许盐和胡椒粉增加底味，然后用筷子充分搅散；

4、等到米饭差不多煮熟后，起锅用喷壶喷入少许食用油，油热后淋入蛋液，调小火炒至凝固，搅散装盘出锅备用；注意：喷壶喷入的食用油很少，能很好地控制油量；

5、再次喷入少许食用油，油热后倒入胡萝卜碎和洋葱碎，煸炒出香味；

6、然后倒入煮好的藜麦饭，调入少许盐、1小勺淡盐生抽，翻炒均匀；

7、最后倒入鸡蛋碎和葱碎，翻炒均匀即可装盘出锅；

这样，一碗美味又低脂的杂蔬鸡蛋藜麦炒饭。辛辛苦苦一天，吃下这么一碗饭，真的瞬间活过来了，瞬间元气满满，喜欢的朋友别错过！#春日花样生活#

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