男性更年期是近年来备受关注的问题，医学上称之为"老年男性雄激素部分缺乏症"。从45岁开始，男性生殖系统功能逐渐老化，雄激素逐渐减少，导致男性更年期综合征症状，包括烦躁不安、情绪不稳定、失眠乏力、记忆力和思维能力下降、缺乏自信，甚至发展成抑郁症，通常伴有心血管症状，如头晕、心悸、高血压。多数患者可出现性欲减退、阳痿、早泄、多梦、遗精等症状。

中医分析：男性更年期综合征是由肾气衰竭、天枢衰竭、精气不足等生理变化引起的。此时，人体出现明显的阴阳失衡，如肾阴亏虚，阳虚失势，或肾阳亏虚，经络失温。

6类人群要警惕更年期肾虚，看看有没有你

1、长期患病易患肾虚

根据中医理论，人体各器官在生理上相互繁衍制约，在病理上相互影响。一个器官的病变可能导致其他器官的疾病。肾是自然之源。五脏六腑都是靠肾精来滋养的，肾的精气也来源于其他脏腑的精气。如果久病不愈，在疗养中迷失，体内的正气就会越来越虚弱，久而久之就会累及肾脏，损伤肾精，导致肾虚。

2、纵欲者易患肾虚

中医指出，过多的性行为容易损伤肾脏，消散肾气。如果夫妻生活过度，男性会出现梦遗、阳痿、早泄等问题，女性则会出现月经不调、子宫出血、流产、妊娠困难等症状。一般来说，年轻人蜜月期间每天一次性生活为宜；健康的年轻夫妇，一周三次为宜；年轻夫妇，一周两次为宜；40、50岁的中年夫妇，一周一次为宜。

另外，频繁的手淫，以及没有性生活却有色欲，也容易肾虚。

3、经常熬夜的人容易患肾虚

不管是什么原因导致熬夜，这是一种非常不健康的生活方式。因为人体的内脏在夜间需要得到充分的休息和放松，而在应该休息的时候它们还在运转，"劳动会耗气"。久而久之，体内的精华就会流失，身体会消耗过多的精华，自然会导致肾虚。

中医认为劳累会消耗能量，过度劳累会损害肾气。时间越长精力就会越少，精力越少，精神疲惫，消瘦殆尽，造成肾气虚、腰痛、腿痛、腿肿，尿中泡沫增多而不易消退，血尿增多，夜尿增多，尿量减少。这里的加班也包括房间加班。肾精不宜过度消耗，过度夫妻生活会损伤肾精，导致腰膝酸痛、头晕、耳鸣、精神抑郁、性功能障碍、遗精、早泄，甚至阳痿。

4、经常抽烟喝酒的人容易肾虚

中医认为，肺负责呼气，肾负责收气，肺肾配合完成人体的呼吸运动。

并且肺肾相互滋生，肺部健康受损必然会导致肾虚，我们都知道吸烟会伤肺，饮酒又损肝一旦肝脏受损，自然会影响肾脏。因此，经常饮酒不利于补肾。

5、久坐者易患肾虚

肾与膀胱是外而内，久坐会压迫膀胱经络，使膀胱经络血流不畅，导致膀胱功能障碍，导致肾功能异常，所谓"久坐伤肾"就是这个道理。

6、老年人容易肾虚。

老年是人一生中的必经阶段，衰老是必然的。到了60岁左右，人们进入老年。此时，人体肾精亏虚衰老，身体呈现明显的衰老迹象。老年人夜间起床的人数明显增多，这是肾虚的最好证明。

肾脏是人体的重要器官中医概念中的"肾虚"不仅指解剖肾，还指泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、神经系统等，它与全身其他系统如血液、呼吸、消化等密切相关。

肾虚主要表现为腰痛、性功能减退、尿频、排尿时间长、情绪不佳、焦虑、抑郁、信心不足、记忆力减退、工作效率降低。

肾虚是人类虚弱的表现。老年人肾虚是一个不可抗拒的生理过程。中青年人肾虚的症状称为早衰，即病理性肾功能衰竭。因此，要及时补肾、护肾，改善衰老症状。

1、 规律的腰部活动

规律的腰部活动能使血液通畅，使肾脏不断补充营养。适当的运动可以改善体质，强健筋骨，促进营养的消化吸收，巩固肾气。

2、 做一些自我按摩

经常按摩腰部肌肉，加强活动，可以补肾益气。如果经常按摩涌泉穴，可以降浊补肾，强身健体，预防早衰，安肝明目，清喉安心，促进睡眠，增加食欲。

3、 补肾食物

平日多吃韭菜、海参、栗子乌鸡、鸽子等食物，或者食用一些黑色食物，比如黑米，黑豆，桑葚等，中医学认为黑色食物能够起到补肾的作用，所以有肾虚困扰的男性朋友不妨吃一些。

4、 有些疾病，如过敏性紫癜、大量脱水出血等，会直接损害肾脏，因此要及时注意保护。另外，有些药物对肾脏的损害很大，所以在用药时要在医生的指导下使用，不能乱用，以免加重肾脏损害。

5、 科学排尿

增加排尿次数和长时间憋尿会增加前列腺感染的几率。此外，尿液中还有一种致癌化学物质，它能损伤膀胱的肌纤维，促进膀胱癌变。因此，无论是否有小便感，都要按时小便。一般每1-2小时小便一次。

要改变排尿方式，如果男性能像女性一样蹲下来排尿，就可以进行一系列的肌肉运动和相关反射，促进血液循环畅通，促进排尿和排便，降低患各种癌症的风险。