中年人，特别是50岁以前，不仅年轻而且精力充沛，具有较强的抽象思维能力和创造能力。最新研究表明，到了中年，各种能力都相对稳定，智力不仅没有退化，而且还在上升。一般来说，60岁左右开始退化。为了防止衰老和退行性变，我们可以通过预防来把握健康。

所以55岁以后的中老年人，日常4个习惯要坚持，身体会感激你

1. 坚持荤素搭配

坚持荤素结合是副食品的重要原则。老年人每公斤体重大约需要1-1.5克蛋白质。一般来说，在均衡饮食中，豆类和动物的蛋白质含量占总蛋白质供应量的13。

老年人基本上饮食偏素一点更好，如果老年人喜欢吃动物脂肪或动物内脏，如猪脂、脑、肝、肾、羊脑、牛脑等，势必会增加胆固醇的摄入，从而引起高血压、冠心病、动脉硬化等疾病。因此，少吃肉类，可以降低这些疾病的发病率，最好吃大豆和豆制品。如豆浆、豆腐、豆腐干、豆酱、豆腐乳等，其蛋白质质量比同等重量的肉、蛋高，是名副其实的高蛋白营养素。

其次，鱼、瘦牛肉、鸡肉等也是蛋白质摄入较好，但胆固醇较低的食物。猪油、羊油和其他动物油含有更多的胆固醇，应该少吃。最好吃不饱和脂肪酸较多的油，如菜籽油、芝麻油、大豆油、花生油等

2、适度茶水

生活中，许多老年人喝茶很猛，其实最好适度。

茶中含有芳香酸、单宁和维生素C。单宁具有收敛性，具有收敛和杀菌作用。伤寒、和痢疾在茶叶中泡几分钟后就会失去活力。咖啡因可用作兴奋剂、强心剂和利尿剂。绿茶中还含有维生素C，叶酸具有防御菌血症的作用，甚至有降低胃癌发病率的作用，还具有一定的消化功能和医疗作用。

但喝茶要适当及时。如果喝太多浓茶，会阻碍胃液的分泌，影响消化功能的正常活动。睡前最好不要喝茶，以免刺激神经中枢引起失眠。特别是心脏病、高血压患者不宜喝茶，以免刺激脑血管舒张而引起心率加快，使病情加重。

3.、每天锻炼半小时

人的心理和生理密切相关，身体不好往往影响心理。中年人承受着家庭和工作的压力。他们的精神负担很重。如果他们不注意锻炼，他们很容易出现身体问题。一些老年人往往因为年轻时忙于工作没有时间锻炼，而造成了一些健康问题，所以中年一定要参加各种体育锻炼，但不能过劳；另一方面，饮食要科学，不能暴饮暴食，或饥肠辘辘，吃饱饭。生病后，不要无动于衷。及时去医院，防止小病变大病。另外，中年人应该多了解健康和年轻化，学会如何调节自己的身体。如果你想延缓衰老，你需要有一个强壮的身体。

4.、经常活动手指

手指的精细动作可以刺激大脑，防止大脑退化。如演奏乐器、打牌、刺绣、旋转核桃等，旋转核桃还常用于脑出血后恢复上肢功能。双手交替是刺激大脑两半球的好方法

55岁以后，除了坚持四件事，还要调整自己的心理状态，人老心不老，才是真的年轻。

55岁以后，一些人面临着退休的问题，闲下来总觉得自己没事干，慢慢就形成了一些消极心理。

但是，经济生活比较丰富，获得了喜欢的学习、工作或研究机会的老年人，会产生积极的情绪；而一些认为自己随着身体机能的衰退而衰老的老年人，尤其是那些失去了生存目的、没有兴趣、感情平淡、脾气倔强和抑郁的人。

老年人应积极培养学习兴趣，参与脑力劳动，这样可以预防疾病、延缓衰老和老年痴呆症。常吃核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻、鱼虾、牛奶等对大脑健康有益的食物。

老年人如何保持积极乐观的情绪？

1. 老年人应该继续发挥自己的爱好特长

老年人有丰富的工作经验，有条件的话应该继续为社会服务。如果他们有工作机会或可以在街头工作，他们应该积极参与。

2. 加强艺术修养，培养广泛的爱好

意大利有一个神经衰弱的病人，治疗了很长时间，但没有效果。有一次，医生给了他三张轻音乐唱片，让他一周内在家里放两次。一周后，病人康复了。此外，种菜、种花、养鱼、钓鱼、养鸟、下棋等业余生活，不仅能提高生活兴趣，还能治病。