健康的饮食习惯不仅包括食物的健康摄入，还要注意一些必要的饮食习惯，比如上了年纪要少吃难以消化，重口味的食物，除此之外，不能忽略的还有一些饭后习惯，一些不恰当的习惯，看似不起眼，日积月累，就会伤害我们的身体，尤其是中老年人，要予以警惕。

专家提示：饭后一小时内，老年人别急着做这6件事

1、晚餐后不宜立即吃水果喝茶。

很多老年人，会在饭后立马吃水果，觉得这样能够解渴，还能够补充维生素，其实饭后立即吃水果会导致水果被主食堵在胃里，无法消化。水果中的维生素等营养物质会因胃酸的作用而被破坏，造成营养的浪费。并且果胶在胃里停留时间太长，会导致胃胀气。

饭后立即喝茶也是不可取的。一些男性朋友，会在茶余饭后，与朋友喝点茶，尤其是吃完了油腻食物以后，觉得能够促进排便和刮油，其实饭后立即喝茶会降低胃酸浓度，容易引起消化不良。茶叶中的茶碱也阻止身体吸收铁。此外，茶叶中所含的鞣酸会与胃中的蛋白质发生反应。

反应，产生人体无法分解的凝固剂，造成蛋白质等营养物质的浪费。

2. 晚饭后不要马上上床睡觉

在睡眠过程中，人的胃酸分泌明显减少，对食物营养的吸收也逐渐缓慢，这会给胃带来更大的压力，容易导致营养不足，并导致胃肠功能受损。同时，饭后马上上床睡觉，还会造成睡眠质量很低，起床后会感到疲倦、头痛等。

3. 饭后不宜立即排便

因为人排便时，胃会受到挤压，黏膜和腺体组织会受到挤压，导致分泌紊乱，胃壁血流量减少，容易导致消化不良。

4. 饭后不要马上游泳

饭后立即游泳，肢体活动较为频繁，血液为了满足运动的需要，就会减少消化器官的供给，可能导致消化不良和胃肠道疾病。此外，冷水和水压的刺激会导致胃供血不足和蠕动障碍，从而可能导致胃痉挛和呕吐。

5. 晚饭后不要马上工作

饭后马上工作，血液会转移到手脚等操作器官，容易引起消化不良。胃里充满了食物，所以工作时很容易拉肚子、摇肚子、扭肚子。这样不仅不利于消化，还会对胃造成损害，容易诱发腹痛、胃下垂等疾病。

6. 晚饭后不要马上唱歌

饭后唱歌时，横膈膜下移，使腹腔内压力增大，压迫胃，容易导致胃肠蠕动障碍。同时，口腔、声带和食道由于饮食的刺激，充血水肿，可能引起急性咽炎等疾病。

在正常生理条件下，人体的生理功能和代谢变化有一定的规律。下午基本代谢高于上午，晚上神经兴奋性高于白天。神经的兴奋性可以增加胰腺的分泌和各种消化酶的含量，增强对食物的消化吸收能力。很多家庭的晚餐菜都很丰盛，鸡、鸭、鱼、肉、蛋都摆满了餐桌。这些大多是高蛋白、高脂肪和高能量的食物。

营养学家和医学专家认为，不当的晚餐容易引发多种现代疾病。以下是一些常见症状：

1、肥胖

因为人们一般晚上活动少，能量消耗低，如果晚餐吃得太多，特别是吃了很多油腻的食物，会导致体内血糖、氨基酸和脂肪酸的浓度突然升高。这些物质沉积在体内，不仅使身体容易肥胖，还容易导致动脉硬化、脂肪肝、冠心病等症状。

因此，晚餐应清淡，摄入的热量不应超过一天总热量的30%~35%。

2、尿道结石

根据测定，人们的排尿高峰一般在饭后4-5小时。一旦晚饭吃得太晚，睡眠时间处于排尿高峰，尿液积聚在尿道，久而久之就会形成尿道结石。

3. 高脂血症、高血压

人睡觉时，血液运行速度大大减慢，大量血脂会沉积在血管壁上，引起动脉粥样硬化，这使人容易患高血压。高脂血症、高血压患者，如果晚餐常吃肉类食品，会火上浇油，使病情加重或恶化。

如果晚餐吃得太多，势必会增加人体摄入的热量，导致血液胆固醇升高。久而久之，胆固醇过多积聚在血管壁，会诱发动脉粥样硬化和冠心病。

4、 糖尿病

糖尿病是现代中年人的头号杀手，一旦诱发，很难治愈。糖尿病的病因在于晚餐吃得太多，反复刺激大量胰岛素分泌，导致胰岛素细胞负担加重，继而衰竭，从而诱发糖尿病。