50知天命，50岁左右的男性正处于人生的关键阶段。男性朋友在这个阶段一定要把握好自己对身体健康，争取做到60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松一百岁。

男人过了50岁，5个好习惯要坚持，延缓衰老并不难

1、晚餐要少吃

晚餐要少吃，这可以说是老生常谈的话题了，我们对于晚餐的态度，一是不该暴饮暴食，二是也不应该敷衍了事。

很多人对待晚餐有两个极端：如果有足够的时间，他们会吃得饱饱的，或者他们会有三五个朋友在餐馆里尽情享受；如果他们赶上加班，他们可能对一个汉堡包甚至几块蛋糕敷衍了事。

如果你在晚餐吃一顿大餐，你身体就会有太多的热量。第二天早餐和午餐你会失去食欲，然后等到晚上再吃一顿大餐。而这种提供脂肪的恶性循环反而会减缓人体内的新陈代谢。从长远来看，许多疾病就会如约而至，最常见的疾病有肥胖、高脂血症、高血压、糖尿病、冠心病、急性胰腺炎、肠癌、尿道结石、神经衰弱等。因此，晚餐要少吃，七八饱即可，这样才能远离疾病。

2、补充维生素和矿物质

维生素和矿物质是人体必需的营养素。维生素C、B和铁对人体非常重要。因此，必须每天补充多维元素片；调整精神状态，保持积极乐观；及时调整生活规律，作息规律，保证充足睡眠；增加户外运动的能量消耗，保证每天有一定的运动量。

绝大多数脑力劳动者平时运动量少，吃得少，食物越来越精致，维生素和矿物质的摄入往往难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人每天摄入一定量的维生素和矿物质。

3、积极参与社会活动

人与人之间的社会接触可以抑制下丘脑后部的活动，抑制儿茶酚胺的分泌。这些物质可以使人感到呼吸急促，心跳更快，独居、与社会"隔绝"的人，后脑的下丘脑活动增强，可加速这些有害物质的分泌，从而影响正常人的血液循环和心输出量，降低机体免疫力，导致寿命缩短。积极地在生活中做一些社交活动，能够帮助我们心情愉悦，身心健康，缓解压力。

4.、合理的营养搭配

由于老年人消化功能较弱，最好在午餐和晚餐之间以及晚上补充一些食物，如牛奶、不加糖的零食、水果等食物，使一天的能量在三餐和两点之间分配，便于吸收利用。

蛋白质是生命的物质基础，是人体各种组织和细胞的重要组成部分。虽然中老年人不再生长发育，但各器官中的蛋白质需要代谢。当出现疾病和意外伤害时，蛋白质消耗量增加，需要及时补充。中老年人在日常饮食中需要补充70克左右的蛋白质。对中老年人来说，更好地利用优质蛋白质和豆类更为重要。但老年人饮食中的蛋白质含量不宜过高，以免对肾脏造成过度负担。

中老年人不宜多吃肥肉，而应多吃海鱼；鸡蛋不宜多吃，因为蛋黄中胆固醇过高；烹调时植物油比动物油好。饮食中脂肪的含量和质量与人体的血脂有一定的关系。中老年人的血脂往往高于年轻人。中老年人容易超重或肥胖。上述因素会增加一些慢性病（如冠心病、高血压、糖尿病等）的发病风险。

5、多做心理调试

在普通人眼里，男人一直被贴上"坚强、坚强"等特征的标签，但现在，心理学家不得不担心：男人其实是一个非常脆弱的角色。

为什么这么说？男人是家庭的支柱所以社会对男人寄予了太多的希望。生活和工作的压力使男人处于超负荷状态，甚至很难有固定的回家时间。为了达到更好的表现，晚上的时间还用来招待顾客或安排各种社交活动。在诸多因素的影响下，男性成为工作和生活压力的囚徒。男人对负面情绪的态度大多也是自己消化，但是日积月累，这些负面情绪积聚在心中，就会导致一些心理疾病，所以，男性朋友要懂得释放自己的内心，多做心理调适。