人有三宝：精、气、神。而健康，也主要是培养人的"精气神"。精、气、神是中国传统养生生命理论的重要组成部分。那么，我们怎样才能保持我们的精气神呢？可以说有很多方法，比如饮食，运动，好的生活方式等等。

身体好的人群，喜欢在4个方面"下功夫"40岁后，要尽力而为

1. 注意健康饮食

西餐在我们的饮食生活中越来越流行，而汉堡包、奶酪、薯条、鸡块、可乐等它的特点是高脂肪、高盐、高糖和高蛋白。这些是对我们身体有害的不健康食品。

世界上大约30%的心脏病病例可能是由这种饮食引起的。多吃新鲜蔬果是最健康的饮食方式，它能使心脏病的发病率降低30%-40%；以豆腐和大豆为主的饮食对心脏病的发病率没有明显影响；西餐最易诱发心脏病，可使心脏病的发病率提高35%。这些食物代表高脂肪和高糖，特别是餐后甜点或冰淇淋，会促进脂肪或糖等垃圾在体内的堆积。

例如，鱼中的脂肪酸能够保持心跳节律稳定，每天可以吃2-3份鱼、鸡、猪肉，一份50-100克；主食6汤匙豆类，或辅食3汤匙豆类，外加2个鸡蛋；尽量不要吃黄油和反式脂肪酸零食，而要选择橄榄油和菜籽油，吃1-3份橄榄油、菜籽油或坚果（30克）每天一份，油量为1至2汤匙。只要坚持以上饮食计划，就能大大降低患心脏病的风险。

2、缓解抑郁，培养自信

当人们到了中年，他们觉得生活已经进入了一个不断失去的过程。健康状况的恶化、婚姻的冷漠以及时代的变迁，使中年人长期感到抑郁和灰暗，这也影响了他们的健康。中年人需要保持健康和良好的态度。

长期抑郁会导致糖皮质激素的过量分泌。除了降低身体抵抗力外，还可以加速单胺氧化酶的产生，加速衰老进程，人到中年，应该学会放下，解压自己的生活。

3、睡前喝一杯水预防脑血栓形成

脑血栓形成是中老年人的常见病，与老年人高血压、动脉硬化、血液粘度增高密切相关。睡前喝一杯水可以在一定程度上预防脑血栓形成。

脑血栓形成的发病时间大多在早晨到早晨之间，人的血液粘度在凌晨4:00到8:00达到最高值，然后逐渐降低，说明血液粘度的升高与脑血栓的发生有一定的关系。

因此，人们尤其是老年人，在半夜睡觉前要喝200毫升左右的水。这样，早晨人体的血液粘度不会增加，反而会降低。医学专家也普遍认为，晚上喝水确实可以降低血液粘度，保持血液流通通畅，预防血栓形成。

4、坚持运动

长期体育锻炼能使中老年人的心肌纤维逐渐粗壮，改善心脏循环系统功能，预防或延缓常见心血管疾病的发生。对于呼吸系统来说，经常锻炼会使呼吸肌强壮有力，呼吸会变得深沉缓慢——呼吸会加深，次数会减少。对于消化系统来说，能使食欲增加，胃肠蠕动，消化分泌增多，加速食物的消化吸收。可以改善肝脏和胰腺的功能。运动对神经系统的影响更为明显。运动中，肌肉各部位有规律、协调地收缩，各种刺激传递到大脑，大脑发出各种动作指令。因此，它对神经系统是一种很好的锻炼，它使神经系统反应迅速准确，动作迅速，不易疲劳，并能使机体保持良好的防御功能。

中年人还应注意以下五个方面，以防衰老：

第一，避免懒惰。到了中年，人们会不自觉地感到双腿沉重，身心疲惫，于是不爱运动，这说明"衰老"已经悄然来临。因此，人到中年后，应尽量避免懒惰，经常参加一些力所能及的体育活动，如慢跑、散步、拳击、做操、游泳等。

第二，避免过度劳累。到了中年，人们肩负着繁重的工作和家务。如果生活、学习和工作的安排不当，身体的所有组织和器官都得不到适当的休息。久而久之，就会导致慢性疲劳和疾病，导致睡眠不良、饮食不良、体重减轻，甚至血压升高、心肌缺氧和心脏病。

第三、 戒烟。到了中年，人们往往因为懒惰或疲倦而想吸烟，但吸烟是威胁中年人健康和生命的罪魁祸首。

第四、戒放纵。中年时，夫妻感情深厚。在这个时候，他们容易冲动，这是极其有害健康的。纵欲会使他们容易感到头晕、腰膝无力，甚至危及生命。因此，人到中年，夫妻生活要有所节制。

第六，不要吃太多。多吃会增加体重并导致肥胖。肥胖者常有"四高"，即高血糖、高血压、高甘油三酯和高胆固醇。这"四高"与动脉粥样硬化的形成密切相关，动脉粥样硬化是心血管疾病的祸根。同时，每顿饭都会使过多的血液集中在胃肠道而诱发其他疾病。为了健康，人们在中年时必须避免多吃东西。