人类进入60岁以后，已经步入到了老年阶段，进入老年以后，身体就会出现许多的变化，牙齿松动，皮肤粗糙，老年斑，皱纹全都上门，这个现象的到来，让你意识到了自己或许已经老了，但是60岁真的老了吗？我们能用过哪些方法，延缓自己的老态呢？

进入老年期，身体会出现哪些现象？

1. 认知能力下降

认知能力是指一个人对外界客观事物的认知能力。老年人的长期记忆和语言技能退化较少，但短期记忆能力却在下降。受教育程度越低，退化越明显。

2. 智力下降

随着年龄的增长，分析和理解事物的能力下降，老年痴呆症的发病率越来越高。

3. 人际交往能力的下降

有一些老年人，由于身体老化、疾病和一些消极的社会因素，容易产生消极心理。不爱与人交流，消极避世。

老年人要想身体心理保持在最佳状态，应该有以下这些目标

1、感觉和知觉都很好，对事物的判断也不常出错。有轻微下降的人可以通过适当的方式来弥补，如戴眼镜、使用助听器等。

2、记忆力好，不总是提醒人们要记住的重要事情；能很容易地记住读出来的7位数字。

3. 逻辑思维健全，不倒着讲，思路清晰，答题清晰。

4. 丰富的想象力，不局限于现有的框架，梦往往新奇有趣。

5. 情绪反应适中，积极情绪多于消极情绪，不会事事紧张。

6. 意志坚强，能从头到尾处理事务，不冲动，不经常抑郁，能承受悲伤和喜悦。

老年人想顺利安度晚年，要做好8件事

1. 快乐晚年

（1）保持快乐情绪：快乐情绪对保持和促进身心健康具有重要的积极作用。要保持愉快的心情，首先要善于调节情绪。其次，笑是健康长寿的良方，是驱除疾病的良药。常笑能锻炼胸、腹、心、肝、肺等内脏器官，促进人体新陈代谢，并使全身肌肉活动，从而获得充足的睡眠和稳定。

（2） 培养广泛的兴趣爱好：老年人退休后应积极参加各种社会活动，培养广泛的兴趣爱好。

（3） 与社会保持密切联系：老年人要积极融入社会生活，多交朋友，走亲访友，积极参加各种活动。

2. 老年人有事可做

（1）过好退休生活：退休对老年人的生活影响很大，给老年人带来思想生活和人际关系方面的不适应。因此，要注意等待期、退休期、适应期等变化。

3. 午餐和晚餐的健康饮食原则

谷类食物的摄入量应占50%-60%。中医有“五谷健脾”和“万物生有五谷”之说。长江以南的粮食有糙米、小米、红米等，长江以北的粮食有大麦、小麦、燕麦、荞麦等，蔬菜至少占25%-30%。豆类、坚果和海藻占10%-15%。特别是癌症患者和肾病患者暂时不要吃豆类等蛋白质食物，因为对肾脏的负担会非常沉重。

4、正确地吃水果

你应该在正确的时间吃水果。过去常说饭后吃水果有助于消化。其实，水果应该在两餐之间吃。因为你吃的食物消化得很慢，需要一定的时间。吃水果时，不能立即消化，会在胃里发酵，对身体有害，负担沉重。两餐之间吃水果。水果很快被胃和小肠吸收了。身体不需要在消化上花费更多的能量。相反，它将能量转移到修复组织上。身体受损的部分自然会很快得到修复。

5、 服用适量维生素。

过量摄入维生素对身体有害。例如，过量使用维生素B会对人体神经系统产生副作用，如手脚麻木、肌肉无力等。因此，从均衡饮食中摄取天然来源的维生素，是最安全、最有效地被人体吸收的途径。

6、少吃盐

一般来说，每日食盐标准为6克。长期过量食盐与高血压密切相关，高血压可导致多种致命的慢性病。此外，如果盐太多，患白内障的风险会增加。

7、少吃糖

糖太多会导致胆结石。糖分摄入过多会增加胰岛素分泌，导致胆汁中胆固醇、胆汁酸和卵磷脂比例严重失衡。过量摄入糖分还会使自身转化为脂肪，影响正常食欲，阻碍维生素、矿物质等营养素的摄入，导致肥胖，还会刺激胃液分泌，久而久之损伤胃粘膜，诱发胃炎和胃溃疡。吃甜食也能促进乳腺癌，加速细胞衰老，头发也会变白变黄。另外，过量的糖摄入会消耗体内的钙，导致骨骼脱钙，导致骨质疏松。

8、食物以水煮为主，避免煎炸

最好的方法是煮、蒸、炖。对身体最大的伤害是油炸食品，但最美味的往往是油炸食品。油炸食品会引起体内高胆固醇，血液中高胆固醇会导致心脏病、中风、偏瘫和死亡。另外，吃油炸、烤的食物时，如果烤得时间过长，特别是在烧烤架上用煤烤得时间过长，食物很容易焦。这种过熟的食物已被证明具有很强的致癌作用。爱吃油炸或熏制的食物，也会吃到有害的氮化合物。动物脂肪、蛋白质和其他有机化合物在高温下烹调时会改变其化学结构并产生毒素。吃这些食物会增加患癌症的风险。