人过了55岁以后，无论男女，身体都会渐渐呈现一个"更年期"的状态，体内的激素水平逐渐下降，这是衰老的一个开端，身体的各个器官也不再如之前一样有活力，慢慢的开始出现了健忘，视物不清的一个状态，消化器官运转功能也在慢慢衰退，所以，在日常饮食中，我们更加不可以掉以轻心，警惕饮食"陋习"，让我们的晚年生活更加完美。

家里的老年人注意，每日饮食要警惕6个"陋习"小心伤肝毁胃

1、暴饮暴食

暴饮暴食可引起急性胃胀，这是急性胰腺炎的罪魁祸首之一。可以说，暴饮暴食是饮食的第一禁忌。

根据长期的养生经验，古人早就提出了"食之不足"的说法。从短期反应来看，过饱会影响胃肠道的生理功能；而从长远来看，经常吃太饱，还会增加患肥胖症的风险，暴饮暴食对身体百害而无一利。

2、口太重

现代医学和营养学已经证明，大量摄入盐对健康有害，尤其是增加高血压的风险。。我国北方部分地区人均日食盐摄入量为18—20克，并有进一步增加的趋势。这会增加患高血压的风险。

如何减少"重口"造成的危害:

(1)每人每餐食盐不超过2克，避免过量摄入高盐食物，如酱油、芥末、泡菜、黄酱等。利用蔬菜的风味来调味，如青椒、西红柿（番茄）、洋葱、蘑菇等与清淡食物一起烹调，如西红柿炒蛋，这样可以减少食盐的使用。

(2) 利用油爆后洋葱、生姜、大蒜等的油香，增加洋葱、炸鸡等食物的口感。

(3) 烹饪中使用糖醋调味料可以增加食物的糖醋味，减少对咸味的需求。

(4). 用高钾低钠盐代替普通食盐。（肾功能不全患者禁止饮用）

3、大量饮酒或烈性酒

酒精的主要成分是酒精（乙醇），是一种纯热量物质。每克酒精能提供大约7千卡（1卡=4.1840焦耳）的能量，远远超过主食的能量生产。这也是为什么长期饮酒容易导致热量摄入过多而导致肥胖的原因。

但一旦饮酒过度，还会刺激胃黏膜，降低食欲，引起消化不良等胃肠道疾病。

4、吃太多猪肉，而又少吃鱼

目前，猪肉仍然是中国居民的主要动物性食品。统计显示，猪肉占肉类总量的40%以上。需要指出的是，猪肉含有较高的饱和脂肪、总脂肪和胆固醇，可以产生更多的热量。长期大量食用脂肪（尤其是大量食用肥肉）对健康不利。老年朋友在生活中，可以适当的吃一些海鲜鱼类食品，现代营养学已经证明了鱼类的营养价值：它含有生物价值高、易消化吸收的优质蛋白质、有益心血管健康的脂肪酸、低胆固醇、富含常量和微量元素。这些都使得鱼类在维护人类健康，特别是心脏健康方面发挥着重要作用。许多研究表明，经常吃鱼可以降低心血管疾病的发病率。美国心脏病学院和糖尿病协会都建议每周吃3-4两次鱼（尤其是海鱼）。

5、乳制品摄入量少

牛奶营养价值高：富含优质蛋白质；富含维生素；钙含量高，利用率高，是天然钙的极好来源。每位成人每天需要服用1-2袋牛奶（250-500毫升）。几年前曾提出"为全民健康加一袋奶"，但实际情况并不尽如人意。

解决办法包括：喝奶拉肚子，可以用喝鲜奶代替酸奶，减少乳糖的摄入；或者用无乳糖奶粉代替鲜奶；或者多次喝少量牛奶，将250毫升的鲜奶分为两次（或两次以上），这将大大提高耐受性。

中老年人怎么吃，才能身体棒有营养

1、控制总能量，避免肥胖

已经证实，中老年人每天摄入的脂肪是12千卡，因此中老年人越要避免死亡的危险。据统计，在40-49岁人群中，超重30%以上的中年男性死亡率为42%，女性为36%。此外，肥胖者容易患胆结石、糖尿病、痛风、高血压、冠心病和一些癌症。

2. 保持适量的蛋白质

蛋白质是每一个人都需要摄入的，无论你处于哪一个年龄段，成年人每日基本所需摄入70克左右，像是一些深海鱼，鸡蛋，豆制品这些都是优质蛋白，对中老年朋友都非常有益。

3. 适当吃糖

有些人有吃糖上瘾或吃大量食物的习惯，但是人到中年以后，吃糖这件事应该有个节制，吃糖太多，会导致体内产生自由基，加速衰老的同时，还容易引起一些慢性疾病，因此，除了每天补充碳水化合物外，不应多吃甜食。

由于受过量糖分的限制，当你觉得自己吃得不够时，可以增加摄入糖分较少、膳食纤维较多的蔬果。这些食物还可以促进肠道蠕动和胆固醇清除。